الاستيقاظ للنوم مباشرة في الهاتف المحمول؟ كن حذرا من التأثير على الصحة العقلية

جاكرتا - حاليا في عصر متصل بالكامل ، يبدأ الكثير منا في الصباح من خلال تدوير الهواتف المحمولة أو التحقق من الإشعارات ، وينتهي الليل مع النظر إلى الشاشة.

على الرغم من أنه ينظر إليه على أنه عادة خفيفة أو ترفيهية وحدها ، إلا أن هذه الروتينية يمكن أن تضر سرا بالإنتاجية والصحة العقلية وأنماط النوم الخاصة بك.

من خلال منشور على Instagram في 2 ديسمبر 2025 ، شرحت الدكتورة بريانكا سيهراوات ، وهي عالمة عصبية وطبيبة عامة في AIIMS Delhi ، المعرفة الكامنة وراء هذه العادة وشاركت طرقا بسيطة لوقفها.

"إذا كان الجميع يعرف ذلك. عندما تستيقظ في الصباح وتتطلع مباشرة إلى الشاشة أو الهاتف ، يستوعب دماغك الكثير من المعلومات العشوائية. هذا يؤثر على التخطيط اليومي وكفاءة العمل والدورة اليومية. ما يجب القيام به ، وما هو موجود في قائمة المهام ، يمكن تعطيل كل شيء. كفاءتك آخذة في الانخفاض "، قال الدكتور بريانكا ، نقلا عن موقع صحيفة هندوستان تايمز.

وأضاف أن تأثير الدومينو من التعرض المستمر للشاشة.

"قبل الليل ، ماذا حدث؟ نشأ القلق. الرأس يؤلم. تعاني من نقص النوم. وما زلت ، في الليل تنظر إلى الشاشة مرة أخرى ، "أوضح.

وفقا للدكتور سيهراوات ، لا تتعلق هذه العادة بالإنتاجية فحسب ، بل لها أيضا تأثير كبير على الصحة العامة.

"خلال هذا الوقت ، تراكم القلق ، وظهر الصداع ، لكنك لا تزال تنظر إلى الشاشة وتسميها الترفيه. ما هي الترفيه بأي تكلفة؟ صحتك؟".

"هذا الاقتراح بسيط ولكنه فعال ، لذا دعونا نتوقف عن ذلك. يمكنك كسر هذه الدورة من اليوم، سواء وقت الشاشة في الصباح أو الليل".

يوصي الدكتور سيهراوات بإنشاء روتين منظم ، حيث يبدأ الصباح بدون شاشة ، والاستفادة من ضوء الشمس ونشاط بدني خفيف لتعيين إيقاع اليوم.

الحد من التعرض للشاشة الليلية ، وخاصة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من التوتر.