جاكرتا - حاليا في عصر متصل بالكامل ، يبدأ الكثير منا في الصباح من خلال تدوير الهواتف المحمولة أو التحقق من الإشعارات ، وينتهي الليل مع النظر إلى الشاشة.
على الرغم من أنه ينظر إليه على أنه عادة خفيفة أو ترفيهية وحدها ، إلا أن هذه الروتينية يمكن أن تضر سرا بالإنتاجية والصحة العقلية وأنماط النوم الخاصة بك.
من خلال منشور على Instagram في 2 ديسمبر 2025 ، شرحت الدكتورة بريانكا سيهراوات ، وهي عالمة عصبية وطبيبة عامة في AIIMS Delhi ، المعرفة الكامنة وراء هذه العادة وشاركت طرقا بسيطة لوقفها.
"إذا كان الجميع يعرف ذلك. عندما تستيقظ في الصباح وتتطلع مباشرة إلى الشاشة أو الهاتف ، يستوعب دماغك الكثير من المعلومات العشوائية. هذا يؤثر على التخطيط اليومي وكفاءة العمل والدورة اليومية. ما يجب القيام به ، وما هو موجود في قائمة المهام ، يمكن تعطيل كل شيء. كفاءتك آخذة في الانخفاض "، قال الدكتور بريانكا ، نقلا عن موقع صحيفة هندوستان تايمز.
وأضاف أن تأثير الدومينو من التعرض المستمر للشاشة.
"قبل الليل ، ماذا حدث؟ نشأ القلق. الرأس يؤلم. تعاني من نقص النوم. وما زلت ، في الليل تنظر إلى الشاشة مرة أخرى ، "أوضح.
وفقا للدكتور سيهراوات ، لا تتعلق هذه العادة بالإنتاجية فحسب ، بل لها أيضا تأثير كبير على الصحة العامة.
"خلال هذا الوقت ، تراكم القلق ، وظهر الصداع ، لكنك لا تزال تنظر إلى الشاشة وتسميها الترفيه. ما هي الترفيه بأي تكلفة؟ صحتك؟".
"هذا الاقتراح بسيط ولكنه فعال ، لذا دعونا نتوقف عن ذلك. يمكنك كسر هذه الدورة من اليوم، سواء وقت الشاشة في الصباح أو الليل".
يوصي الدكتور سيهراوات بإنشاء روتين منظم ، حيث يبدأ الصباح بدون شاشة ، والاستفادة من ضوء الشمس ونشاط بدني خفيف لتعيين إيقاع اليوم.
الحد من التعرض للشاشة الليلية ، وخاصة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من التوتر.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
