جاكرتا - يجعل من السهل النوم ، طريقة النوم العسكرية موصى بها للغاية لأولئك منكم الذين يعانون من عدم القلق

جاكرتا - في خضم إيقاع حياة عصري سريع ، غالبا ما يشعر النوم الجيد مثل الفخامة. لقد أطفأت المصابيح ، وأغلقت الجهاز ، لكن العقل لا يزال يركض ، ويكرر قائمة ما تفعله غدا أو يعيد تشغيل محادثات غير مكتملة. هذا هو المكان الذي يسرق فيه طريقة النوم العسكري الانتباه: تقنية نوم يزعم أنها قادرة على مساعدتك على النوم في غضون دقيقتين تقريبا ، مستوحاة من الحاجة إلى أن ينام الجنود في أي وقت وفي أي مكان. على الرغم من أن الاسم يبدو حازما وصلبا ، إلا أن جوهر هذه الطريقة ناعم للغاية في الواقع: دعوة الجسم والعقل للنزول ببطء من وضع الاستعداد إلى وضع الراحة ، من خلال

بشكل عام ، تجمع طريقة النوم العسكرية ، التي أوردتها Very Well Mind ، الخميس ، 20 نوفمبر ، بين العديد من تقنيات الاسترخاء المعروفة منذ فترة طويلة في عالم الصحة: التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والرعاية الحيوية البسيطة ، والرؤية. تتم دعوتك إلى تحويل تركيزك بوعي من نوبات العين إلى أحاسيس الجسم ، بدءا من الجبهة والجفون والفك إلى النهاية ، مع "إعطاء الإذن" لكل جزء لتنحني وتخفيف التوتر. يساعد التنفس الداخلي بإبطاء معدل ضربات القلب ، ودعم إنتاج الميلاتين ، والهرمونات الطبيعية التي تجعلك تشعر بالنعاس. وفي الوقت نفسه ، تعمل مبدأ الرعاية الحيوية سرا: انت

التصور هو الطبقة الأخيرة التي تكمل هذه الطريقة. بدلا من السماح للعقل بالطيران إلى المخاوف وسيناريوهات "كيف لو" ، يتم توجيهنا لتخيل جو مهدئ ، على سبيل المثال الاستلقاء على شاطئ هادئ أو الطفو في بحيرة هادئة في ظل النهار. تصرف هذه الصورة العقلية المهدئة مثل "طائرة تحويل" ، مما يساعد على تنظيف رأسك من مسار الأفكار المزعجة وخلق جو داخلي أكثر استعدادا للنوم. هذا المزيج المريح من التركيز على الجسم والتنفس والخيال يجعل الطريقة العسكرية تشعر وكأنها حزمة كاملة من الاسترخاء قبل أن تنام.

ومن المثير للاهتمام ، أوضح خبراء النوم أنه حتى الآن لم يكن هناك بحث محدد يختبر مباشرة فعالية طريقة النوم العسكرية كتقنية منفصلة. ومع ذلك ، فإن مكوناتها تقف على أساس علمي قوي. تظهر دراسات التنفس أن هذه التقنية يمكن أن تساعد الشخص على النوم بشكل أسرع عن طريق خفض مستويات الإجهاد الفسيولوجي ، واستقرار الجهاز العصبي ، وإثارة الشعور بالنعاس الطبيعي. أثبتت تقنيات تخفيف العضلات فائدتها في تقليل أعراض الفقر وكذلك تقليل الأفكار القلقة والقذرة التي غالبا ما تتداخل مع النوم. وبالمثل ، تم استخدام العوائد الحيوية والرؤية منذ فترة طويلة لمساعدة الناس على إدارة استجابة أجسامهم وعقولهم ، بما في ذلك في ذلك في سيا

من وجهة نظر نمط الحياة ، فإن الجذب الرئيسي لهذه الطريقة هو بساطتها. أنت لست بحاجة إلى مساعدات خاصة أو تطبيقات أو مكملات غذائية. فقط جسمك وبضع دقائق من وقتك قبل الذهاب إلى الفراش. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين غالبا ما يستلقيون في حالة من الفوضى أثناء النظر في الساعة ، فإن وجود "طقوس قصيرة" منظمة يمكن أن يوفر شعورا جديدا بالسيطرة والأمل في ساعات النوم. إذا تم ممارستها باستمرار لعدة أسابيع ، فإن هذه الطريقة لديها القدرة على مساعدتك على تقصير الوقت الذي تقضيه في النظر إلى أسقف الغرفة وتمديد مدة نوم جيد لا تقدر بثمن للصحة البدنية والعقلية.

ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على التوقعات واقعية. الادعاء بأن الجميع يمكنهم بالتأكيد النوم في دقيقتين يمكن أن يكون سيفا ذو حدين. عندما تركز بشكل كبير على الأرقام ، يتحول النوم إلى "مسابقة" تجعلنا في الواقع أكثر توترا. يذكرنا الخبراء بأن الهدف الرئيسي لطريقة النوم العسكرية ليس متابعة الأرقام القياسية ، ولكن أيضا خلق حالة أكثر استرخاء للجسم والعقل بحيث يكون النوم أكثر عرضة للنوم من تلقاء نفسه. بالنسبة لبعض الناس ، قد لا يكون الهدف دقيقتين ، ولكن مجرد التحول من ساعة واحدة من الاضطراب إلى 20-30 دقيقة التي تشعر بالهدوء أكثر قبل النوم أخيرا.

في النهاية ، يمكن النظر إلى طريقة النوم العسكري على أنها واحدة من الأدوات الإضافية في صندوق معدات النوم الصحية الخاصة بك ، وليس الإجابة الوحيدة. لا تزال نوعية النوم تتأثر بشدة بالعادات اليومية: كم هو متسق في ساعات نومك ، وكم مرة تتعرض للضوء الطبيعي خلال النهار ، وكيف تدير الكافيين والإجهاد ووقت الشاشة. إذا كنت غالبا ما تواجه صعوبة في النوم ، فلا حرج في إعطاء هذه الطريقة الفرصة وممارستها بلطف ، دون ضغط مفرط. فقط افترض أنها لحظة قصيرة للتصالح مع الجسم بعد يوم طويل ، وخففف الفك ، وتنعيم نفسك في صورة مهدئة ، ثم السماح للكيس أن يأتي من تلقاء نفسه.