الاستهلاك الروتيني لفواكه الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد على تقليل الإجهاد

جاكرتا - يمكن أن يؤثر الإجهاد الذي يضرب على وقت ونوعية نوم الشخص. لذلك ، يجب التعامل مع الإجهاد حتى لا يتداخل مع النوم ، أحدها هو استهلاك فاكهة الكيوي.

نقلا عن مجلة Vogue ، يوم الاثنين 17 نوفمبر 2025 ، تبين أن عادة تناول كيوي قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، بحيث يمكن أن يكون النوم أكثر سلاسة وجودة.

يحدث هذا لأن الكيوي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، أي الهرمون الذي يظهر عندما يكون الجسم متوترا. وجود الكورتيزول هو سبب صعوبة النوم ، لأنه يجعل القلب يذوب ويشعر بعدم الارتياح.

يمكن أن يساعد الكيوي في تعويض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي. وذلك لأن الكيوي غني بالعناصر الغذائية التي تساعد الجسم على الشعور بمزيد من الهدوء ، وذلك بفضل محتوى الفيتامين C وفيتامين K والألياف العالي جدا.

"الفيتامين C هو مضاد للأكسدة يدعم الجهاز المناعي وقد ثبت أنه يساعد في مكافحة الإجهاد البدني والنفسي" ، قال أندرسون هاينز ، خبير الأغذية المسجل في بوسطن.

ليس ذلك فحسب ، بل إن فاكهة الكيوي لديها أيضا مؤشر جليكيميائي منخفض ، لذلك لا تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم. يتم إطلاق السكر الطبيعي في الكيوي ببطء ، مما يجعل الجسم يظل مستقرا وأكثر استعدادا للراحة.

تحتوي ثمار الكشي أيضا على اللاتونين والسيروتونين. يرتبط هذان المركبتان ارتباطا وثيقا بنوعية النوم في الليل. يساعد الميلاتونين الجسم على تحديد وقت النوم بشكل أفضل ، في حين أن السيروتونين يعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.

وجدت دراسة في عام 2023 أيضا أن الرياضيين الذين تناولوا كيلوتا قبل الذهاب إلى الفراش حصلوا على نوعية نوم أفضل ، بالإضافة إلى تعافي أسرع من أولئك الذين لم يستهلكوا الكيلوتا.

لذلك ، ما عليك سوى تناول كويين قبل ساعة من النوم ، وإعطاء الوقت للجسم لمعالجة محتوى الطبيعة. يمكن استخدام استهلاك الكوي كروتين ليلي ، لتخفيف التوتر والحصول على نوم أفضل جودة.