سر ليبرون جيمس لا يزال لائقا في سن 40 عاما

جاكرتا - بدأ ليبرون مسيرته المهنية في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين عن عمر يناهز 18 عاما في عام 2003 ، وفاز بأربعة ألقاب في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين ، وأربعة جوائز لأفضل لاعب في الدوري الأمريكي للمحترفين ، وأربعة ألقاب في نهائي دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين.

الآن هذا الرجل البالغ من العمر 40 عاما سجل أكبر عدد من النقاط في تاريخ دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين. السؤال الذي يطرح دائما في ذهن المشجعين والخبراء هو ما الذي تحتاجه ليبرون للحفاظ على أداء رائع لأكثر من عقدين؟

لطالما انتشرت الأخبار التي تفيد بأن ليبرون جيمس ينفق أكثر من 1.5 مليون دولار أمريكي أو 24 مليار روبية سنويا للحفاظ على لياقته البدنية ، بما في ذلك تكاليف المدربين الشخصيين ، وتكنولوجيا التعافي ، وخطط النظام الغذائي ، والطهاة الشخصيين.

في المسلسل الوثائقي من Netflix بعنوان Starting Five ، استجاب ليبرون للشائعات بابتسامة.

"لقد سمعت شائعات مجنونة حول مقدار المال الذي أنفقه على جسدي كل عام. لا يسعني إلا أن أضحك. لن أكشف عن الأرقام الدقيقة"، نقلا عن موقع تايمز أوف إنديا.

ومع ذلك ، يعترف بوجود شيء واحد لا يمكن شراؤه بالمال.

"الشيء الأكثر أهمية هو الوقت" ، قال ليبرون.

الوقت المعني هو الوقت المناسب للتدريب والتعافي والنوم. إنه استثمار غير مرئي ولكنه يحدد نجاحه بشكل كبير.

في Starting Five ، شرح ليبرون روتينه في يوم المباراة عندما لعب لوس أنجلوس ليكرز في الساعة 7 مساء بالتوقيت المحلي في لوس أنجلوس. الجدول الزمني منضبط للغاية ومخطط بالتفصيل لتحقيق أقصى قدر من الاستعداد والتعافي والأداء.

- 06.30 صباحا: استيقظ

- 08.30: الوصول إلى منشأة التدريب

- 08.45: علاج رش الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة

- 09.40: التمرين الشخصي في الميدان قبل التدريب الجماعي

- 10.00: تدريب جماعي لمدة ساعة واحدة

- 12.00–14.00: منتصف النهار

- 14.30: الوصول إلى الساحة للتدريب الأساسي مع المدرب مايك مانديس

- 15:15 مساء: تسخين كرة السلة قبل المباراة

- 16.00: علاج التدليك أو الشق

- 6:40 مساء: نهاية التدفئة

- 18.59: قضيب رقصات الحمار الوحشي (ألقى الجير في الهواء)

حتى في منتصف موسم مزدحم ، لا يزال ليبرون يضع التعافي كأولوية قصوى ، والعقلية التي تجعله يعرف كرمز للمرونة الرياضية.

نهج ليبرون لللياقة البدنية لا يتعلق فقط برفع الأثقال أو تمارين القلب. كما يعتمد على تقنيات التعافي المتقدمة لتسريع إصلاح العضلات والحد من التعب.

وتشمل بعض الأساليب المستخدمة الأكسجين المفرط الانزلاق ، وعلاج الضوء الأحمر (علاج الضوء الأحمر) ، والعلاج الكريستالي (العلاج الكريستالي) ، وكلها تهدف إلى تقليل الالتهاب وتسريع تجديد العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم LeBron بشكل روتيني بغمر الماء الساخن والماء البارد لزيادة الدورة الدموية واستعادة العضلات. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يعتبره غير قابل للاستبدال بأي تقنية ، وهو النوم.

"لقد جربنا جميع الأساليب لمدة 20 عاما. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون مجانيا ، وهو النوم "، قال مدربها الشخصي ، مايك ماندايسدالام الوثائقي.

يتفق ليبرون أيضا ، "النوم هو أفضل شكل من أشكال التعافي التي يمكنك الحصول عليها".

النوم هو جزء مقدس من روتينها. خلال المباريات على أرضها ، تخصص LeBron دائما وقت النوم بين الظهر في الساعة 12.00 و 14.00 للحفاظ على الطاقة والتركيز العقلي واستعادة الجسم خلال المواسم الطويلة.

تم تجميع قائمة طعام LeBron لتلبية احتياجات الرياضيين من الطراز العالمي ، وهي نظيفة وذات كمية عالية من البروتين وغنية بالكربوهيدرات المعقدة.

وهو يركز على التكرير بدون الدهون والأسماك والفواكه والخضروات، مع تجنب الحلويات والأطعمة المقلية والمكونات المصنعة.

"لقد خفضت السكر ، لكنني أضفت الكربوهيدرات. لأننا نحرق الكثير من السعرات الحرارية في كل مباراة. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لي ، وحتى الآن نجحت "، قال ليبرون في مقطع فيديو على منصةUninterrupted.

كما يستهلك بروتين شيكيدان الذي يتعافى من الكربوهيدرات العالية للحفاظ على كتلة العضلات والقدرة على التحمل.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يفضل Lebron الفواكه ، ويعتبرها مهمة. وقال إن عدم تناول الفاكهة يشعر وكأنه تفويت جلسة تدريبية.

على الرغم من الانضباط ، لا يزال لدى ليبرون يوم خاص لتدليل نفسه. في يوم الذروة ، عادة ما يذوق النبيذ ، والخبز الفرنسي مع الشراب ، أو قطع بيتزا المفضلة لديه.

يتدرب ليبرون لمدة ستة أيام في الأسبوع ، ويجمع بين تدريب الحمل وقياس الحركة والقلب للحفاظ على القوة والرطوبة. تم تصميم كل جلسة لتدريب القدرة على التحمل وسرعة الانفجار والمرونة. كل هذه عناصر مهمة للاعبي دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين الذين ما زالوا يؤدون على أعلى مستوى بعد 22 موسما.

بالإضافة إلى ذلك ، قام أيضا بالتنشيط الأساسي وتحرك مايك مانسياس نفسه لضمان بقاء حركته مرنة وخالية من الإصابات. ينصب تركيز التدريب على بناء العضلات فحسب ، بل أيضا الحفاظ على المهنة الطويلة. هذا هو السبب الرئيسي وراء أن ليبرون لا يزال يلعب كرياضي في ذروته.