يوجياكارتا - مع الإبطاء بسهولة في الحد من الإجهاد اليومي ، هل تعرف كيف؟
YOGYAKARTA – في الحياة اليومية السريعة ، يشعر الكثير من الناس بأنهم مطاردون لفترة يبدو أنها لا تكفي أبدا. من الاستيقاظ المبكر إلى النوم الليلي ، ينتقل العقل المزدحم من شيء إلى آخر دون توقف. ونتيجة لذلك ، يشعر الجسم والعقل بالتعب ، وحتى الإجهاد وكأنه أصدقاء مخلصين يتبعون أينما ذهبت. في الواقع ، في بعض الأحيان لا يضيف ما هو مطلوب السرعة ، بل يتباطأ بدلا من ذلك. من خلال قضاء بعض الوقت لإبطاء إيقاع الحياة ، فإنك تمنح نفسك مساحة للتنفس والشعور والتواجد حقا في كل لحظة. إذا كنت لا تعرف كيفية تقليل الإجهاد بشكل فعال عن طريق التباطؤ ، تحقق من النصائح التالية.
الخطوة الأولى للتباطؤ هي إدراك أنك في كثير من الأحيان تتسرع. كثير من الناس لا يدركون أنهم يعيشون في وضع "سريع" في جميع الأوقات تقريبا ، بدءا من الأكل في عجلة من أمرهم إلى التحدث بسرعة كبيرة. ضع في اعتبارك أن السرعة الثابتة لا تعني دائما الإنتاج ، بل في بعض الأحيان تسبب ضغطا مفرطا.
حاول أن تبدأ في الاهتمام بنمطك. بدءا من التعرف على متى تشعر بأكثر القلق أو تريد إنهاء شيء ما على الفور دون الاستمتاع بالعملية. من خلال التعرف على هذه اللحظات ، يمكنك البدء في تغيير الاستجابة وتحديد إبطاء الخطوة.
التباطؤ يعني العودة إلى اللحظة الحالية والشعور حقا بما يحدث. عندما يكون العقل مشغولا بالتفكير في المستقبل أو تكرار الماضي ، يظهر الإجهاد بسهولة دون أن ندرك ذلك. حاول التركيز على الأشياء البسيطة مثل رائحة القهوة في الصباح أو الرياح التي تهب في وجهك. تساعد هذه الممارسة للوعي الدماغ على الراحة من الضغط وخلق شعور طبيعي بالسلام ، كما أوضح توني برنهارد ، J.D. ، الذي أوردته Psychology Today ، الأربعاء ، 8 أكتوبر. كلما كنت تتدرب بشكل متكرر على الوجود الكامل ، كلما كان من الأسهل عليك السيطرة على الإجهاد.
يبدو تعدد المهام فعالا ، لكنه في الواقع يجعل الدماغ يعمل بجد أكبر. عندما تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد ، فإن الاهتمام مقسم والنتائج غالبا ما تكون أقل من الأمثل. على العكس من ذلك ، ركز على مهمة واحدة حتى تنتهي قبل التحول إلى أخرى. على سبيل المثال ، عند تناول الطعام ، استمتع حقا بالطعم والملمس دون التحقق من هاتفك. بهذه الطريقة ، لا تعمل بهدوء أكبر فحسب ، بل توفر أيضا فرصة للعقل للراحة من عادة التكيف مع الوقت.
يمكن أن تساعدك الطقوس البسيطة على بناء عادات لإبطاء إيقاع الحياة. يمكن أن يكون هذا في شكل المشي في فترة ما بعد الظهر دون أغراض محددة ، أو شرب الشاي دون إزعاج ، أو مجرد الجلوس بصمت أثناء التنفس العميق لمدة خمس دقائق. هذه الطقوس تعطي إشارة للجسم بأنه ليس من الضروري القيام بجميع الأشياء على عجل. تتعلم الاستمتاع بالتوقف وتقدير الصمت كجزء من توازن الحياة. كلما تم القيام بذلك بشكل متزايد ، ستصبح هذه الطقوس المتأخر مرساة مهدئة في خضم الانشغال اليومي.
من الضروري أن نفهم أن التأخر لا يعني كسولا أو يفقد روح الحياة ، ولكنه يعطي نفسك الفرصة للعودة إلى وئام الإيقاع الطبيعي. في عالم لا يزال يطالب بالسرعة ، فإن القدرة على التوقف لفترة من الوقت هي في الواقع شكل من أشكال القوة الجديدة. من خلال إدراك عادات التسرع ، والتواجد الكامل ، والتركيز على شيء واحد ، وخلق طقوس تباطأ ، يمكنك تقليل الإجهاد بشكل فعال.