أثبتت أنك في حالة من الفوضى! كيفية الاستيقاظ في الصباح دون إنذار طبيعي
YOGYAKARTA - يبحث الكثير من الناس عن طرق للاستيقاظ في الصباح دون إنذار حتى يتمكنوا من بدء اليوم بشكل أكثر انتعاشا وإنتاجية. باستخدام الطرق الطبيعية ، يمكن أن يعتاد الجسم على الاستيقاظ مبكرا دون مساعدة من ضوضاء تجعل النوم مزعجا.
الاستيقاظ مبكرا بدون إنذار ليس مستحيلا ، لأن الجسم لديه إيقاع يومي يمكن تدريبه للحفاظ عليه في نفس الوقت كل يوم. حسنا ، مع عادات صحية ، سيشعر صباحك بخفة أكبر ومليئة بالطاقة.
فيما يلي عدة طرق لجعل جسمك معتاد على الاستيقاظ في الصباح:
التعرض لأشعة الشمس في الصباح هو الطريقة الأكثر فعالية لتنظيم الإيقاع اليومي للجسم. تساعد الضوء الطبيعي في تنظيم الساعة البيولوجية بحيث يعرف الجسم متى يشعر بالطازجة أو النعاس.
يقترح الخبراء الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس كل صباح. إذا كان الأمر صعبا ، يمكن أن تكون الأضواء العلاجية التي تبلغ كثافةها القصوى 10000 لوكس بديلا ، خاصة في المناطق التي تحتوي على الحد الأدنى من أشعة الشمس.
اقرأ أيضا مقالا صحيا آخر بعنوان: كن متيقظا! هذا هو تأثير مصابيح strobo على العينين التي نادرا ما تعرف
يمكن أن يساعد جهاز محاكاة الفجر أو ضوء الاستيقاظ في الاستيقاظ دون إنذار. تعمل الأداة عن طريق زيادة الإضاءة في الغرفة على مراحل قبل 15 إلى 45 دقيقة من وقت الاستيقاظ.
التأثير؟ تشبه شروق الشمس التي تستيقظ الجسم ببطء! حتى أن الأبحاث تظهر أن هذه الطريقة يمكن أن تزيد من اليقظة والوظيفة الإدراكية بعد الاستيقاظ.
الحفاظ على جدول نوم منتظم هو المفتاح المهم. النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، يساعد الجسم على التعود على الاستيقاظ دون إنذار.
لهذا السبب ، تجنب التغييرات القاسية في ساعات النوم لأنها يمكن أن تزعج أنماط الراحة. تأكد أيضا من وقت النوم الكافي حتى لا تراكم ديون النوم التي تجعل من الصعب على الجسم أن يقف في الصباح.
قبل ساعتين من وقت النوم ، حاول تعتيم المصابيح والحد من التعرض للضوء من التلفزيون أو الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي ينظم دورة النوم.
ومع ذلك ، إذا كنت مجبرا على استخدام جهاز إلكتروني ، فاستخدم نظارات تصفية بالضوء الأزرق لتقليل التأثير.
يمكن أن تؤدي بعض الأشياء إلى تدهور نوعية النوم ، مثل الكافيين والكحول والنيكوتين والأكل بجد في وقت متأخر من الليل. الكافيين والنيكوتين هي محفزات تحافظ على استعداد الجسم ، في حين أن الكحول يمكن أن يتداخل مع دورة النوم العادية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير قبل الذهاب إلى الفراش لديه أيضا القدرة على تعطيل الجهاز الهضمي وتأخير الحكة.
يجب أن يكون النوم في فترة ما بعد الظهر قصيرا ، أقل من 20 دقيقة وقبل الساعة 3 مساء ، حتى لا يتداخل مع نوم الليل. أثبت النشاط البدني الروتيني كل يوم أيضا أنه يحسن نوعية النوم ، ولكن تجنب ممارسة الرياضة الثقيلة في ساعتين قبل النوم لأنه يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم أن يسترخي.
من خلال التعود على أنماط النوم الصحية والتعرض للضوء الطبيعي وتجنب تعطيلات النوم ، يمكنك الاستيقاظ في الصباح دون إنذار. سوف يعتاد الجسم على الاستيقاظ بشكل طبيعي ، بحيث يشعر الصباح بأنه أكثر انتعاشا وإنتاجية ومليئة بالطاقة.
بالإضافة إلى المناقشة حول كيفية الاستيقاظ من الصباح دون إنذار ، اتبع مقالات مثيرة للاهتمام أخرى على VOI ، للحصول على تحديثات الأخبار ، لا تنس متابعة ومراقبة جميع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار!