جاكرتا - لعدم التمسك والاستمرار في التحرك ، اتبع 5 طرق لإدارة الشعور بالخوف بحكمة
YOGYAKARTA - نصيحة "لا تخاف" غالبا ما تبدو جيدة ، ولكن من الصعب القيام بذلك. في الواقع ، الخوف هو عاطفة طبيعية لها في الواقع وظيفة مهمة. المفتاح ليس القضاء على الخوف تماما ، ولكن تعلم إدارةه بحكمة حتى تتمكن من التحرك بشكل جيد حتى لو كنت تشعر بالقلق أو غير مرتاح. إليك كيفية إدارة الخوف بحكمة.
الخطوة الأولى في إدارة الخوف ، اعترف بشعور الخوف هذا موجود بشكل طبيعي بسبب المخاطر التي تظهر في الأفق أو فقط لأنه يواجه أحداثا تجعل من غير المريحة. وبهذه الطريقة ، يمكن للدماغ إرسال إشارة آمنة إلى الجسم. على سبيل المثال ، أثناء الاضطرابات على متن الطائرة ، حتى لو كنت متوترا ، فإن الحقيقة هي أنك لست في خطر. تحديد هذا ، يمكن أن يساعد الجسم على أن يكون أكثر استرخاء.
محاولة رفض الخوف أو السيطرة عليه غالبا ما يجعلها أقوى. على العكس من ذلك ، فإن قبول وجوده كجزء من التجربة البشرية يجعل العاطفة تهدأ بشكل أسرع. عندما ينشأ الخوف ، دعوه يكون هناك ، ثم قم بتحويل الانتباه ببطء إلى شيء آخر أكثر فائدة.
بدلا من الاستمرار في التفكير في الخوف ، توجه طاقتك إلى الأنشطة التي يتم القيام بها. على سبيل المثال ، عن طريق ملء وقت الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو العمل على ألغاز صغيرة. على الرغم من أن الخوف لم يختف بعد ، إلا أنه لا يزال يعمل علامة على الشجاعة الحقيقية.
عندما تكون قلقا ، من السهل على العقل القفز إلى "ماذا لو" مخيفة. عند حدوث ذلك ، خذ الانتباه على الفور إلى الظروف الحقيقية من حولك. على سبيل المثال ، انتبه إلى الأشخاص من حولك الذين يبدون هادئين ، أو علامات على أن الوضع في الواقع آمن. تساعد هذه الخطوة على تقليل الذعر.
إدارة الخوف هي مهارة تحتاج إلى تدريب مستمر ، وفقا لجوانا هارديس ، LISW-S. كما ذكرت مجلة Psychology Today ، الأحد ، 7 سبتمبر. النصيحة هي أنه في كل مرة ينشأ فيها الخوف ، أكرر الخطوات السابقة من خلال تحديد الموقف ووضع الاستجابة المناسبة ، والتلقي بالخوف ، والتحول ، والتوعية ، والتكرار. بمرور الوقت ، ستكون قدرتك على التزام الهدوء في الانزعاج أقوى.
من المهم أن نفهم أن الخوف جزء طبيعي من الحياة ، وإدارته بحكمة هو علامة على القوة ، وليس الضعف. من خلال التعرف على الاختلافات بين الانزعاج والمخاطر ، وقبول وجود العواطف ، وتحويل التركيز ، وتدريب الوعي ، وتكرار ذلك باستمرار ، يمكنك الاستمرار في العيش بحياة أكثر هدوءا.