YOGYAKARTA - نصيحة "لا تخاف" غالبا ما تبدو جيدة ، ولكن من الصعب القيام بذلك. في الواقع ، الخوف هو عاطفة طبيعية لها في الواقع وظيفة مهمة. المفتاح ليس القضاء على الخوف تماما ، ولكن تعلم إدارةه بحكمة حتى تتمكن من التحرك بشكل جيد حتى لو كنت تشعر بالقلق أو غير مرتاح. إليك كيفية إدارة الخوف بحكمة.
الخطوة الأولى في إدارة الخوف ، اعترف بشعور الخوف هذا موجود بشكل طبيعي بسبب المخاطر التي تظهر في الأفق أو فقط لأنه يواجه أحداثا تجعل من غير المريحة. وبهذه الطريقة ، يمكن للدماغ إرسال إشارة آمنة إلى الجسم. على سبيل المثال ، أثناء الاضطرابات على متن الطائرة ، حتى لو كنت متوترا ، فإن الحقيقة هي أنك لست في خطر. تحديد هذا ، يمكن أن يساعد الجسم على أن يكون أكثر استرخاء.
محاولة رفض الخوف أو السيطرة عليه غالبا ما يجعلها أقوى. على العكس من ذلك ، فإن قبول وجوده كجزء من التجربة البشرية يجعل العاطفة تهدأ بشكل أسرع. عندما ينشأ الخوف ، دعوه يكون هناك ، ثم قم بتحويل الانتباه ببطء إلى شيء آخر أكثر فائدة.
بدلا من الاستمرار في التفكير في الخوف ، توجه طاقتك إلى الأنشطة التي يتم القيام بها. على سبيل المثال ، عن طريق ملء وقت الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو العمل على ألغاز صغيرة. على الرغم من أن الخوف لم يختف بعد ، إلا أنه لا يزال يعمل علامة على الشجاعة الحقيقية.
عندما تكون قلقا ، من السهل على العقل القفز إلى "ماذا لو" مخيفة. عند حدوث ذلك ، خذ الانتباه على الفور إلى الظروف الحقيقية من حولك. على سبيل المثال ، انتبه إلى الأشخاص من حولك الذين يبدون هادئين ، أو علامات على أن الوضع في الواقع آمن. تساعد هذه الخطوة على تقليل الذعر.
إدارة الخوف هي مهارة تحتاج إلى تدريب مستمر ، وفقا لجوانا هارديس ، LISW-S. كما ذكرت مجلة Psychology Today ، الأحد ، 7 سبتمبر. النصيحة هي أنه في كل مرة ينشأ فيها الخوف ، أكرر الخطوات السابقة من خلال تحديد الموقف ووضع الاستجابة المناسبة ، والتلقي بالخوف ، والتحول ، والتوعية ، والتكرار. بمرور الوقت ، ستكون قدرتك على التزام الهدوء في الانزعاج أقوى.
من المهم أن نفهم أن الخوف جزء طبيعي من الحياة ، وإدارته بحكمة هو علامة على القوة ، وليس الضعف. من خلال التعرف على الاختلافات بين الانزعاج والمخاطر ، وقبول وجود العواطف ، وتحويل التركيز ، وتدريب الوعي ، وتكرار ذلك باستمرار ، يمكنك الاستمرار في العيش بحياة أكثر هدوءا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #public school #bgn #konflik timur tengahجمع
