نصائح لتخفيف القلق للإجهاد بسبب الفوضى على وسائل التواصل الاجتماعي
جاكرتا - انتهت الاحتجاجات التي قام بها آلاف العمال وعدد من تحالفات الطلاب أمام مبنى DPR / MPR ، سينايان ، جاكرتا يوم الخميس 28 أغسطس 2025 بعنف ، بما في ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي.
جاكرتا (رويترز) - احتدم الوضع عندما قتل سائق دراجة نارية عبر الإنترنت يدعى أفان كورنياوان على يد سيارة تكتيكية تابعة لشرطة مترو جايا بريموب في منطقة شقق سد هيلير.
وأثار هذا الحادث غضبا، لذلك قام حشد الأوجول بالرد أمام مبنى ماكو بريموب كويتانغ. وطالبوا بالعدالة على الحدث المأساوي.
سرعان ما انتشرت هذه السلسلة من الأخبار السيئة على قنوات الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي المختلفة. لا يشعر عدد قليل من الناس بالطغيان والقلق والتوتر عندما يتلقون باستمرار معلومات ذات فروق دقيقة في النزاع.
علاوة على ذلك ، في العصر الرقمي الحالي ، يبدو أن الأخبار لا تتوقف أبدا عن الوصول ، كاملة مع الإشعارات التي تجعل من الصعب علينا التخلي عن أنفسنا.
وفقا لمايكل س. زيفرة ، دكتوراه في الطب ، طبيب من الطب الشمالي الغربي ، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تجعلك لا تقلق وتوتر بسبب التدفق السريع للمعلومات ، كما ذكر موقع Northwestern Medicine.
1. تجنب مواضيع الأخبار التي تثير الإجهاد
عندما تشعر الأخبار بأنها قريبة من الحياة الشخصية ، يمكن أن يكون القلق أقوى. إذا كانت هناك قنوات إخبارية أو حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي غالبا ما تحتوي على محتوى يجعلك غير مرتاح ، فقم بإعطاء وقفة لأنفسك. توفر العديد من المنصات ميزات صامتة أو لفتات لمعرفة الكلمات الرئيسية بحيث لا يستمر هذا الموضوع في الظهور على وسائل التواصل الاجتماعي.
2. الحد من استهلاك الأخبار
هاتف ذكي يجعلك دائما على اتصال بأحدث الأخبار. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان قراءة التحديثات يمكن أن تسبب القلق في الواقع.
"في بعض الأحيان تكون هناك طبيعة مسيئة لتدفق الأخبار التي تستمر في التدفق. من الصعب على بعض الناس التخلي عنه".
لذلك ، من المهم أن تكون على دراية بعاداتك الخاصة. حدد وقتا محددا لقراءة الأخبار ، وتوقف إذا كنت تشعر بالفعل بالمفرط.
[/see_also]
3. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة
جاكرتا - غالبا ما تعزز وسائل التواصل الاجتماعي الشعور بالقلق لأن تدفق المعلومات لا ينتهي. الخلاصات التي تستمر في الدوران يمكن أن تجعلك عالقا لساعات. إذا لزم الأمر ، قم بحذف التطبيق مؤقتا أو قم بتشغيل ميزة تقييد وقت الاستخدام حتى تتمكن من الراحة لفترة من الوقت.
4. إدارة الإجهاد بشكل صحيح
ممارسة الرياضة والنوم الكافي والحفاظ على نظام غذائي هي طريقة بسيطة ولكن فعالة لتخفيف التوتر. إذا كان إشعار الهاتف المحمول يجعل العقل أكثر انزعاجا ، فقم بإيقاف تشغيل الجهاز لفترة من الوقت واستمتع بالوقت دون إزعاج.
5. أدرك أن القلق طبيعي
إدراك أن القلق هو استجابة طبيعية يمكن أن يساعدنا على قبول هذه الحالة بشكل أفضل. ومع ذلك ، إذا كان القلق يتداخل بالفعل مع الأنشطة اليومية بشكل كبير ، فلا تتردد في طلب المساعدة من المحترفين.
"مهما كان المصطلح ، هذه ظاهرة شائعة جدا اليوم. نحن نعيش في وقت مليء بعدم اليقين ، ومن الطبيعي أن يسبب القلق "، أوضح الدكتور زيفرا.