تعرف على أنواع الرياضات اللامنهجية والفوائد الروتينية للقيام بذلك
YOGYAKARTA - التمرين اللامنهجي هو نوع من النشاط البدني المكثف الذي يستمر لفترة قصيرة ولا يعتمد على الأكسجين كمصدر رئيسي للطاقة. بدلا من ذلك ، يستخدم الجسم الجلوكوز المخزن في العضلات كوقود ، والذي ينتج بعد ذلك حمض اللاكتات والإحساس "المحرق" في عضلاتك. علاوة على ذلك ، تحقق من شرح نوع التمرين اللامنهجي والفوائد الروتينية التي تفعل ذلك.
جاكرتا - التمارين اللامنهجية عالية الكثافة. لذلك ليست هناك حاجة للقيام بذلك لفترة طويلة. ما عليك سوى القيام به في وقت قصير ، ثم الراحة حتى يتعافى الجسم. فيما يلي بعض أنواع التمارين اللامنهجية الشائعة والفعالة:
يتضمن هذا التمرين الاستخدام الثقيل مثل الحديد أو الحديد لمحاربة أسلوب الجاذبية. تقوم بتعبئة الطاقة في وقت قصير ، مما يجعلها غير إيواءية. عند إطلاق Health ، الخميس 28 أغسطس ، يزيد هذا التمرين من كتلة العضلات وقوتها من خلال الانهيارات الدقيقة التي تتعافى بعد ذلك بقوة أكبر. نتيجة لذلك ، تحصل على عضلة أقوى ويكون الجسم أكثر لياقة.
يتضمن HIIT أو تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة سلسلة من الأنشطة المكثفة للغاية على مدى قصير ، على سبيل المثال 30 ثانية ، ثم تليها استراحة قصيرة أو أنشطة خفيفة. تعزز هذه الطريقة الطاقة اللاهوائية للجسم وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير. هذا النوع من التمارين اللاهوائية ، مناسب لأولئك منكم الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من النتائج دون إضاعة الكثير من الوقت.
يجمع تدريب الحلبة بين العديد من الحركات المكثفة المتتالية مع الحد الأدنى من الراحة. يمكن أن تكون كل محطة تدريب في شكل نوع من القوة أو القدرة ، مما يجعل الجسم يتحول إلى الجهاز الهوائي بالتناوب. بالإضافة إلى تدريب الدائرة ، تشمل البيلاتس المكثفة التي تتم في وقت قصير الرياضات الهوائية.
جاكرتا - بالإضافة إلى التعرف على أنواع التمارين غير المتوطنة ، من المهم أيضا فهم الفوائد الروتينية للقيام بذلك. هذه هي الفوائد المهمة إذا قمت بتمارين غير متوطنة بشكل روتيني:
يساعد التدمير الصغير في العضلات من التمارين الظلية الجسم على تقوية العضلات أثناء التعافي. بمرور الوقت ، تصبح عضلاتك أقوى وأكثر كثافة.
تساعد التمارين مثل رفع الأثقال عضلاتك على الاستفادة من الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين.
على الرغم من أنها ليست تمرينا هوائيا ، إلا أن التمرين الهوائي لا يزال يوفر فوائد للدورة الدموية وضغط الدم وتمثيل الدهون والكوليسترول. إذا اقترن مع الهوائي ، فسوف يجعل جسمك أكثر لياقة وصحة ككل.
مع التمارين الروتينية المنهجية ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التغلب على حمض اللاكتيك ومعالجته ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول دون أن تتعب بسرعة.
تساعد الأنشطة غير العضوية مثل رفع الأثقال على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بنزل العظام ، خاصة بالنسبة لكبار السن.
الرياضات اللاهوائية التي تتراوح من HIIT ورفع الأثقال وتدريب الدوائر توفر فوائد القوة والتمثيل الغذائي الصحي والسيطرة على نسبة السكر في الدم. هذا النوع من الرياضات مثالي إذا تم دمجه مع الهوائية لنتائج اللياقة البدنية المثلى. بالإضافة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، فإنه يوفر أيضا للجسم وقت قسط كاف من الراحة للتطور.