كيفية إعادة جسم سيركاديان يجعل ساعات النوم الفلفل الحار بعد طائرة لاج

YOGYAKARTA - غالبا ما يجعل نزل الطائرة الفوضى بعد السفر لفترة طويلة عبر المنطقة الزمنية. لا يزال الجسم محاصرا في الساعات البيولوجية القديمة ، مما يجعل من الصعب النوم في الليل ، أو النعاس بسهولة في النهار ، أو حتى الشعور بالتعب على الرغم من الاستيقاظ فقط. هذه الحالة يمكن أن تتداخل مع النشاط والإنتاجية والراحة أثناء وجودك في الوجهة. لحسن الحظ ، هناك طرق فعالة لاستعادة الساعة البيولوجية للجسم للعودة إلى طبيعته ، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل وأكثر انتعاشا.

تحدث رحلة الطائرات الورقية لأن الإيقاع اليومي للجسم لا يتماشى مع الوقت في الموقع الجديد. تتأثر هذه الساعة البيولوجية بدورة يومية صارخة تنظم أنماط النوم والشهية والمزاج. عندما لا يزال الجسم "يفكر" في الليل ، عندما يكون الوجهة في الصباح ، يصبح النوم صعبا. فهم هذا السبب مهم حتى تتمكن من إعداد خطوات للتكيف بشكل أسرع.

الضوء هو العامل الرئيسي في تحديد الساعة البيولوجية. عند إطلاق Mayo Clinic ، الأربعاء ، 27 أغسطس ، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الصباح الجسم على التكيف بشكل أسرع بعد الطيران الشرقي. أثناء التنفس تحت ضوء بعد الظهر فعال للسفر إلى الغرب. من خلال الخروج من المنزل والتعرض لأشعة الشمس ، يتلقى الجسم إشارات حول متى يجب أن يستيقظ ومتى يحين الوقت للذهاب إلى الفراش. بدلا من ذلك ، تجنب الضوء الساطع في الساعات التي يجب أن يستريح فيها الجسم.

واحدة من الحيل البسيطة هي البدء في تغيير جدول النوم قبل بضعة أيام من المغادرة. إذا كنت وجهة شرقا ، فحاول النوم مبكرا. إذا ذهبت إلى الغرب ، والنوم في وقت لاحق قليلا. أثناء السفر ، قم بتحديد الساعة في الوقت المناسب في الوجهة وحاول النوم أو الاستيقاظ بعد الساعة المحلية. تساعد هذه الطريقة الجسم على التكيف بشكل أسرع مع الوقت المحلي وتمنع النوم الفوضوي في الليل الأول.

بالنسبة للمسافرين الروتينيين أو الذين لديهم جداول أعمال مهمة بمجرد الهبوط ، يمكن أن تكون علاج الضوء الاصطناعي حلا. تساعد المصابيح الخاصة التي تحاكي أشعة الشمس بشكل فعال في إعادة ضبط إيقاع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك الملاتونين في جرعات منخفضة (0.5-1 mg) الجسم على التكيف بشكل أسرع مع وقت النوم الجديد. ومع ذلك ، يجب أن يكون استهلاك الملاتونين وفقا للتوصيات وليس مفرطا.

عند الوصول إلى وجهتك ، قم على الفور بتعديل جدول وجباتك ونومك بالتوقيت المحلي. إذا كنت نائما جدا ، فمن المسموح بالنوم خلال فترة طويلة من الظهر لمدة 20-30 دقيقة تقريبا ، ولكن تجنب النوم لفترة طويلة جدا. تجنب استهلاك الكحول والكافيين بشكل مفرط لأن كلاهما يمكن أن يزيد من نوعية النوم. حافظ على الجسم رطبا عن طريق شرب ما يكفي من الماء حتى لا يضعف.

النوم الفوضوي بسبب رحلة الطائرات النفاثة هو في الواقع مزعج ، ولكن مع الاستراتيجية الصحيحة ، يمكن أن تعود الساعة البيولوجية للجسم إلى طبيعته في وقت قصير. بدءا من تعديل أنماط النوم قبل المغادرة ، وتنظيم التعرض للضوء ، إلى استخدام المساعدة في اللاتونين ، يمكن أن يساعد كل شيء في الانتقال بشكل أكثر سلاسة.