النوم الكافي ضروري لاستعادة العضلات ، اتبع النصائح وفقا للخبراء

YOGYAKARTA - لا يعتمد استعادة العضلات بعد التمرين فقط على ما تأكله أو مدى صعوبة تدريبك. كما اتضح ، النوم له دور كبير غالبا ما يتم تجاهله. النوم الذي يدعم تماما عملية استعادة العضلات بفعالية.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة للحصول على وظائف الجسم المثلى. بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف بانتظام ، يمكن أن تكون الحاجة إلى النوم أعلى بحيث يظل التعافي والأداء في أقصى مستوياته. عوامل مثل شدة التمرين والعمر ومستوى التوتر والتغذية والظروف الصحية تؤثر أيضا على الحاجة إلى النوم لكل فرد. لذلك ، لا يمكن ضرب كمية النوم بالتساوي ، ولكن المبدأ الأساسي هو إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي تماما.

بعد ممارسة الرياضة ، يعاني العضلات من تمزقات ميكروتيزية تستغرق وقتا لإصلاحها. أثناء النوم ، يدخل الجسم "وضع الإصلاح" من خلال تحفيز إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو) وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 (IGF-1) الذي يدعم تجديد العضلات. نقلا عن Health ، الاثنين ، 25 أغسطس ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إعاقة عملية تخليق البروتين ، وهي عملية مهمة لبناء العضلات والنوم الكافي تساعد أيضا في استعادة احتياطيات الطاقة في شكل جليكوجين في العضلات. بدون نوم كاف ، لن توفر أي ممارسة صعبة أقصى قدر من النتائج.

جاكرتا - غالبا ما يسبب التمرين التهاب العضلات والتوتر بحيث يشعر بالألم بعد التمرين (DOMS). يساعد النوم الجيد الجهاز المناعي على إطلاق المواد المضادة للالتهابات وتنظيف المواد المتبقية التي تتراكم أثناء النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد عضلات الاسترخاء عند دخولك النوم العميق. هذا ما يساعد على تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء العام للعضلات ثم الاستيقاظ في الصباح بوجه طازج وأخف في العضلات.

ما يكفي من النوم ليس مهما لللياقة البدنية فحسب ، بل أيضا لجودة التمرين التالي. الراحة الليلية كافية لتحسين تركيزك وتركيزك وتنسيقك أثناء ممارسة الرياضة بحيث تدعم أداء وتقنيات تدريب أفضل. يمكن أن يزيد قلة النوم من خطر الإصابة لأن الجسم والعقل ليسوا في أفضل حالة. بهذه الطريقة ، النوم هو المفتاح لجعل التمرين أكثر أمانا وفعالية ومتعة.

من أجل النوم يساعد حقا في استعادة العضلات ، فإن نوعية النوم هي نفسها الأهمية مثل كمية النوم. حاول الحفاظ على روتين نوم ثابت ، على سبيل المثال النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم. تجنب الكافيين أو الكحول أو التمرين بالقرب من ساعات النوم لأنه يمكن أن يتداخل مع دورة النوم الطبيعية. تأكد من أن غرفة النوم مريحة ومظلمة وباردة ، بحيث يكون من الأسهل على جسمك دخول مرحلة النوم الداخلية المهمة لتجديد العضلات.

بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم ، يتأثر تعافي العضلات أيضا بالعناصر الغذائية والسوائل التي تستهلكها. البروتينات ، مجمعات الكربوهيدرات ، وكذلك ما يكفي من الماء تساعد الجسم على تحسين أنسجة العضلات وإعادة بنائها. تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين قبل ساعات قليلة من وقت النوم يمكن أن يدعم عملية تخضير البروتين في الليل. مع مزيج جيد من النوم والتغذية والترطيب ، سيكون تعافي العضلات أكثر مثالية.

النوم ليس مجرد وقت استراحة ولكنه أساس مهم في عملية استعادة عضلاتك ومقاومة جسمك ككل. من خلال النوم حوالي سبع إلى تسع ساعات ، أو أكثر إذا كنت تتدرب بشكل مكثف ، فإنك تمنح الجسم أفضل فرصة لاستعادة العضلات وتوازن الهرمونات والحفاظ على التركيز في التمرين. أضف نوعية النوم مع روتين صحي ، وتغذية متوازنة ، وبيئة راحة مريحة.