لماذا يمكن أن يجعل القلق والإجهادنا نرغب في فصل؟
جاكرتا - هل شعرت أي وقت مضى بالقلق المفرط قبل لحظات مهمة ، وفجأة غالبا ما ذهبت ذهابا وإيابا إلى الحمام؟ هادئ ، أنت لست وحدك. هذه الظاهرة لديها مصطلح خاص ، متعثر الإجهاد ، وهو التغوط في العرق الناجم عن القلق.
"التعويض عن التوتر هو في الأساس التغوط الناجم عن القلق. كما لو أن الشعور بالتوتر وحده لا يكفي ، يجب على بعض الناس مواجهة الشعور بعدم الارتياح واللحاح ل BAB في أوقات غير مرغوب فيها ، "قال إسحاق تورجيمان ، دكتوراه ، عالم الأعصاب والأستاذ المساعد في علم النفس في جامعة ألبيزو ، فلوريدا ، نقلا عن موقع Eating Well.
ومع ذلك ، هذا أمر طبيعي في الواقع. عندما نواجه مواقف مهمة ، يدرك الدماغ ذلك وكذلك الأمعاء.
عندما يزداد القلق ، أو حتى عند توقع المواقف التي تجعل التوتر أكثر توترا ، سيكون الجهاز العصبي المتعاطف نشطا. ثم يطلق الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول والسيروتونين. هذه الهرمونات تعطي إشارة للجسم للتحضير ، بما في ذلك من خلال أعصاب المهبل التي تربط الدماغ بالأمعاء.
أحد استعدادات الجسم للتعامل مع التهديد هو التخلص من الأشياء التي تعتبر مرهقة ، بما في ذلك نفايات الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن العضلات في الجهاز الهضمي يمكن أن تتقلص. هذا يؤدي إلى الإسهال أو الدفع المفاجئ ل BAB.
المشكلة هي أن العلاقة بين الدماغ والأمعاء يمكن أن تخلق دائرة سيئة. يؤدي الإجهاد إلى اضطرابات الجهاز الهضمي ، ثم يرسل الأمعاء إشارة إلى الدماغ تزيد في الواقع من القلق.
إذا استمر الأمر لفترة طويلة ، يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضا مع توازن البكتيريا في الأمعاء (الميكروبيوم) ، مما يؤثر في النهاية على وظيفة الدماغ ويؤدي إلى تفاقم القلق.
والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمنع الجهاز العصبي من تولي جدول الحمام. النقطة المهمة هي أنه يجب عليك الحفاظ على راحة نفسك. فيما يلي نصائح من الخبراء.
1. سحب ناباس ببطء
التنفس ببطء عبر الأنف ، والتنفس لفترة أطول. تفعيل هذه التقنية الجهاز العصبي شبه التماسي ، مما يساعد الجسم على دخول وضع الراحة والاستيقاظ ، ويعرف أيضا باسم الراحة والهضم. يمكن القيام بذلك عندما يبدأ القلق في الارتفاع ، أو بانتظام قبل الأحداث الهامة.
2. قم بتنظيم أنماط الطعام قبل الحدث
في اليوم السابق ، تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى BAB مثل الحليب والأطعمة الحارة والدهون والقليلة والقهوة والكحول. اختر أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان لتجنب الإفراط في تحصين الأمعاء.
3. تناول الطعام بعقلية
خلق جو هادئ عند تناول الطعام. اصنع ببطء ، واستمتع بالطعم ، وتجنب القيام بأنشطة أخرى مرهقة أثناء تناول الطعام.
4. جاهز للحلوى الخلابة
يمكن أن يساعد شاي الفلفل الحار أو حلوى الفلفل الحار الطبيعية أو زيت الفلفل الحار المجفف في تهدئة المعدة المتوترة.
5. تخفيف الجدول الزمني
قلل من النشاط الصعب قبل اللحظة الحاسمة. خذ الوقت الكافي لأشياء مهدئة مثل القراءة أو المشي على مهل أو مشاهدة أفلامك المفضلة.
6. كلام أو صوت
يمكن تدريب أعصاب المهبل عن طريق غلي الماء 1-2 مرات في اليوم ، والعرق ، والغناء ، وترديد الصوت. هذا يساعد الجهاز العصبي على العودة بسهولة أكبر إلى الوضع الهادئ.
7. حدد توقيت فصل
اعتد التغوط قبل حدث مهم ، على غرار ما فعله الرياضيون قبل المباراة. هذا يقلل من خطر الرغبة في BAB في منتصف الحدث.
استشر الطبيب على الفور إذا كان نوبات الغضب بسبب الإجهاد تحدث في كثير من الأحيان ، وتظهر في منتصف الليل ، مصحوبة بالدم أو الحمى أو الألم.