كن على دراية ب 6 آثار سيء النوم في الساعة 12 مساء كل يوم
جاكرتا - النوم هو ضرورة أساسية غالبا ما يتم التقليل منها. اعتاد الكثير من الناس على النوم في منتصف الليل بسبب العمل أو المهام الكلية أو مجرد مشاهدة المسلسلات المفضلة لديهم.
في الواقع ، يمكن أن يكون لهذه العادة تأثيرات خطيرة على الصحة البدنية والعقلية إذا تم ذلك كل يوم. فيما يلي 6 آثار سلبية تحدث على الجسم إذا كنت تنام في وقت متأخر من الساعة 12 ظهرا ، كما ذكرت صفحة Truworth Wellness.
1. إيقاع سيركاديان المعطل
يحتوي أجسامنا على ساعة بيولوجية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تنظم هذه الساعة العديد من الوظائف المهمة ، مثل إطلاق الهرمونات والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. عندما ننام خلال الساعة 12 ظهرا كل يوم ، يتم إزعاج هذه الإيقاعات. يمكن أن يكون التأثير صعوبة في النوم (الغيبوبة) ، وغالبا ما يتم إيقاظها في الليل ، أو النوم يشعر بعدم الارتياح.
نصائح لاستعادة إيقاع النوم هي النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم ، والكثير من أشعة الشمس في الصباح أو الظهر ، والحد من التعرض للأدوات في الليل ، وإنشاء روتين غير رسمي قبل الذهاب إلى الفراش.
2. انخفاض وظيفة الدماغ
النوم في وقت متأخر من الليل يجعل الدماغ يفقد الوقت الأمثل لعملية حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) ، وهي مرحلة النوم التي يعالج فيها الدماغ الذاكرة والعقل. بدون حركة العين السريعة الكافية ، سيكون من الصعب عليك التركيز ، وتنتهي ذاكرتك ، ويشعر الجسم بالضعف.
حركة العين السريعة هي مرحلة نوم مع نشاط دماغي مرتفع وأحلام واضحة. هذه المرحلة مهمة جدا لقدرة التفكير والتذكر للمعلومات.
3. زيادة هرمونات الإجهاد
يؤدي Begadang إلى زيادة هرمون الكورتيزول. إذا كانت المستوى مرتفعة للغاية ، فسيكون من الأسهل أن تكون قلقا ، ولذيذا ، وحتى تجربة زيادة في الوزن. على المدى الطويل ، يمكن أن تتداخل مستويات الكورتيزول غير المتوازنة أيضا مع صحة القلب والمناعة.
4. ضعف الجهاز المناعي
يعيق نقص النوم إنتاج الخلايا المناعية التي تحمي الجسم من العدوى. ونتيجة لذلك ، فأنت أكثر عرضة للإنفلونزا أو السعال أو الأمراض الأخرى. عادات النوم في وقت متأخر من الليل بشكل مستمر يمكن أن تجعل جهاز المناعة الخاص بك ينخفض أكثر.
5. التمثيل الغذائي المتداخل
عادة ما يكون النوم في وقت متأخر من الليل مصحوبا بعادات تناول الطعام في منتصف الليل. يمكن لهذا النمط أن يعوض عملية التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى زيادة الوزن ، ومقاومة الأنسولين ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. يفضل الجسم روتين منتظم ، بما في ذلك في أوقات الوجبات وأوقات الراحة.
6. خطر الإصابة بأمراض طويلة الأجل
عادات النوم بعد منتصف الليل كل يوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة إلى الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب. على المدى الطويل ، يؤدي نقص النوم أيضا إلى تسريع شيخوخة خلايا الجسم.