7 الحركات الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الفعالة

جاكرتا - الحركة الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ليست بديلا رئيسي للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون طريقة مريحة للحفاظ على الجسم نشطا. عملية التمثيل الغذائي نفسها هي عملية الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة ، ويساعد النشاط البدني هذه العملية على العمل بشكل أكثر كفاءة.

القيام بحركات خفيفة في الليل لا يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضا قليلا من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، ويدعم الهضم ، ويمنع تصلب العضلات في الليل.

كل هذا يساهم في صحة التمثيل الغذائي ككل.

فيما يلي 7 حركات خفيفة يمكنك القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش لدعم عملية التمثيل الغذائي ، كما ذكرت صفحة NDTV يوم السبت 9 أغسطس.

1. ارتفاعات الذراعين

تستهدف هذه الحركة عضلات الجزء السفلي من البطن وتساعد في تقوية العضلات الأساسية. على الرغم من أنها خفيفة ، إلا أن هذه الحركة تنشط العضلات وتزيد من حرق الطاقة أثناء ممارسة استقرار الجسم.

2. مواقع الجدران

استيقظ مع ظهر مرتبط بالجدار ، ثم انزلق حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة ، مثل الجلوس على كرسي غير مرئي. يستغرق هذا الحركة 30-60 ثانية. تحافظ هذه الحركة على توتر العضلات دون جعل الجسم محفزا للغاية قبل الذهاب إلى الفراش ، مع حرق القليل من السعرات الحرارية.

3. ضغط القطط

يساعد امتداد اليوغا على الالتفاف وتخفيف العمود الفقري. الحركة الدائمة هي إطلاق الدورة الدموية ومساعدة الجهاز الهضمي ، وهو أمر مفيد للتمثيل الغذائي أثناء النوم.

4. جسر بلوت

وضع الخلف ، والركبتين مقيدتين ، والركبتين متصلتين بالطابق. ارفع الوركين أثناء تشديد الأرداف ، ثم انزلق ببطء. تنشط هذه الحركة العضلات الكبيرة التي يمكن أن تزيد من حرق الطاقة أثناء الراحة وتدعم هرمونات محارق الدهون.

5. ركوب الخيل

تحمل مع الساق بعرض الكتف ، ورفع الكعب حتى تقف في نهاية إصبع الساق ، ثم تنزل ببطء. هذه الحركة الخفيفة تسهل تدفق الدم وتنشط عضلات العجول ، وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي تستمر في العمل.

6. تقويض العمود الفقري المشؤوم

الجلوس على قدم المساواة أو قدميها مستقيمة ، وتحويل الجسم إلى جانب واحد وتحمل التنفس لفترة من الوقت ، ثم تكرر إلى الجانب الآخر. تساعد حصص اليوغا هذه الهضم وتقليل الانتفاخ وجعل النوم أكثر راحة.

7. مقعد الطفل

من وضع الركبة ، خفض الجسم لتغطية الفخذ بيديه مقيدا إلى الأمام. تساعد هذه الوظيفة في التنفس العميق وتخفيف التوتر وتسريع الجهاز اللمفاوي. على الرغم من أنه لا يحترق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا الوظيفة يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.