تمرين المشاة الياباني لمدة 30 دقيقة ، مما يجعل الدماغ تاجام والتركيز
جاكرتا - جاكرتا - اليابان بلد تشتهر بمتوقعاتها العالية في الحياة والتحديث العقلي لسكانها. وجد الباحثون طريقة بسيطة لتجسيد أداء الدماغ للحفاظ على التركيز فقط على المشي الذي يسمى المشي عبر الأطراف اليابانية.
التقارير من موقع تايمز أوف إنديا ، هذه الطريقة هي تقنية للمشي بإيقاع معين ، والتي تجمع بين المشي على مهل والمشي السريع بالتناوب لمدة 30 دقيقة. على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، إلا أن التأثير على الدماغ يبدو كبيرا جدا.
تم تصميم طريقة المشي هذه من قبل العلماء اليابانيين ، وانتشرت مؤخرا بفضل الدكتور دانيال جي أمين. لا تحرق هذه الطريقة السعرات الحرارية فحسب ، بل تولد أيضا أجزاء من الدماغ المسؤولة عن الذكريات والتفكير والتوازن العاطفي.
هذا ليس اتجاها للوعي وحده ، ولكنه نتيجة للبحوث العلمية التي أجراها علماء الصحة في اليابان لسنوات عديدة.
على عكس المشي المعتاد ، يتبع المشي عبر الفاصل الياباني سرعتين يتم تنفيذهما بالتناوب:
- 3 دقائق من المشي على مهل بسرعة طبيعية
- 3 دقائق من المشي السريع بإيقاع أعلى
تتكرر هذه الدورة خمس مرات لإكمال جلسة واحدة لمدة 30 دقيقة. تم تطوير هذه التقنية من قبل هيروكي تاناكا ، عالم الأحياء الرياضية من جامعة فوكوكا ، الذي أمضى أكثر من عقد من الزمان في البحث في كيفية استجابة الجسم لهذه الإيقاعات المتقلبة للمشي.
ما يجعل هذه الطريقة بارزة هو تصميم الفترة الفاصلة. الكثافة ليست عالية جدا لتثقل كاهل الجسم ، ولكنها كافية لتحفيز عمل القلب والرئتين والأهم من ذلك الدماغ.
وفقا لعدد من الدراسات ، أثبتت هذه الطريقة أنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، خاصة في منطقة قشرة ما قبل الجبهة ، وهي أجزاء من الدماغ تلعب دورا في الذاكرة وصنع القرار والتركيز. في الواقع ، يعتمد الدماغ بشكل كبير على الأكسجين والحركات.
المشي بسرعة ثابتة لا يكفي أحيانا لتحدي الجسم أو العقل. يؤدي التغيير في الإيقاع في الفترة الفاصلة اليابانية للمشي إلى إجبار الدماغ على البقاء يقظا أثناء الانتقال ، وكذلك عندما نحل الألغاز. الأمر أشبه بتمارين صغيرة ، ليس فقط للقدمين ، ولكن أيضا للخلايا العصبية.
أظهر الأشخاص الذين يخضعون لهذه الطريقة لأكثر من 4 أسابيع زيادة في الذاكرة قصيرة الأجل ووقت الرد. ويستند ذلك إلى نتائج مجموعة التجارب في جامعة فوكوكا. ولم يقتصر المشاركون على المشاة العاديين، بل أيضا كبار السن الذين يعانون من اضطرابات معرفية خفيفة تمكنوا من إظهار تحسن في ذاكرةهم.
جوهر هذه الطريقة ليس العمل بجدية أكبر ، ولكن بذكاء أكبر. عندما تزداد معدل ضربات القلب خلال المراحل السريعة ، يتم ضخ المزيد من الأكسجين والمواد المغذية في الحصبة العمودية ، أي مركز الذاكرة في الدماغ. مع مرور الوقت ، يمكن أن يعزز الاتصالات العصبية ، ويساعد الدماغ على تخزين المعلومات وتذكرها بشكل أفضل.
كانت إحدى النتائج المفاجئة للدراسات السريرية في اليابان هي تأثير إيجابي على مزاج المشاركين. يبلغ الكثيرون عن الشعور بمزيد من الضوء عقليا وعاطفيا في أيام قليلة فقط من تنفيذ هذه الطريقة.
على الأرجح يحدث هذا لأن الإيقاع بين المسار البطيء والسريع يساعد على تنظيم هرمون التوتر ، وخاصة الكورتيزول. وفي الوقت نفسه، يبدو أن هذه الطريقة تحفز أيضا إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما مركبان كيميائيتان يلعبان دورا رئيسيا في تنظيم المزاج وتوفير الهدوء.
التوازن العاطفي الذي تم إنشاؤه له أيضا تأثير على جودة النوم. يساعد الجهاز العصبي المريح بشكل أكبر الجسم على الاستعداد للنوم بشكل أعمق ، بحيث يكون لدى الدماغ الوقت لتعزيز الذاكرة ليلا.