النوم فقط 4 ساعات؟ هذا ما يحدث للدماغ والجسم
جاكرتا - النوم هو حاجة إنسانية أساسية ، على نفس القدر من الأكل والتنفس. ولكن في خضم الانشغال بالعمل أو الواجبات المدرسية أو المسؤوليات الأسرية، ينام الكثير من الناس لمدة 4 ساعات فقط كل ليلة. السؤال ، هل النوم في 4 ساعات يكفي؟ وماذا يحدث حقا للجسم إذا استمرت هذه العادة؟
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
وفقا للدكتور مولي أتوود ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في جونز هوبكنز ميديسن ، تأتي هذه التوصية من دراسات سكانية كبيرة حول الحاجة إلى النوم. في المتوسط ، يعتبر ما بين 7-9 ساعات وقت النوم المثالي ، على الرغم من أن هذه الاحتياجات يمكن أن تختلف بين الأفراد.
تقرير من موقع Today ، النوم لمدة 4 ساعات يعني أن الجسم يفقد ما يقرب من نصف الوقت الذي يجب أن يستغله في التعافي والتجديد.
على الرغم من وجود حفنة من الأشخاص الذين لديهم طفرات جينية نادرة وقادرين على العمل بشكل طبيعي مع نوم قصير يسمى النوم القصير. وهذا يعني أن معظمنا لا يستطيعون تدريب الجسم على احتياجات النوم.
وفقا للدكتور بهانو كولا من Mayo Clinic ، فإن هذا ناجم عن الطفرات الوراثية. ومع ذلك ، يؤكد الخبراء أن جسم الإنسان لا يمكن تدريبه على الحصول على قليل من النوم. فقط في الليلة الماضية النوم القصير يمكن أن يجعل الجسم والعقل غير مستقرين. فيما يلي الآثار القصيرة الأجل الشائعة:
1. انخفاض التركيز والذاكرة
نقص النوم يعطل وظائف الدماغ ، ويجعل من الصعب علينا التركيز أو التفكير بوضوح أو تذكر المعلومات المهمة. يزداد خطر أخطاء العمل والحوادث بشكل حاد.
2. العواطف غير المستقرة
يؤثر النوم على الطريقة التي ندير بها العواطف. يمكن أن يجعلنا القصور في النوم أسهل في الغضب والقلق وحتى الاكتئاب الخفيف.
3. فقدان التنسيق والتأمل
يصبح الجسم أقل تنسيقا ، مثل الأشخاص الذين يخضعون لآثار الكحول. يزداد خطر السقوط أو التعثر أو التعرض لحوادث.
تأثير فترة النوم الطويلة لمدة 4 ساعات كل ليلة
إذا استمرت عادة النوم لمدة 4 ساعات لأسابيع أو حتى لسنوات ، فإن الآثار أكثر خطورة ويمكن أن تكون دائمة:
1. خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
نقص النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية واضطرابات الكلى.
2. تدهور الصحة العقلية
يرتبط نقص النوم ارتباطا وثيقا بالاكتئاب والقلق وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى أعراض نفسية أو اضطرابات في الإدراك الحقيقي.
3. انخفاض وظيفة الدماغ
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي القصور في النوم إلى تسريع الانخفاض المعرفي ويرتبط بخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
4. ضعف الجهاز المناعي
يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى لأنه لا يملك ما يكفي من الوقت لإصلاح وتقوية الجهاز المناعي.
العلامات الشائعة على نقصك في النوم هي:
- سهل النوم أثناء الجلوس أو في الطريق
- الشعور بالنعاس طوال اليوم تقريبا
- تحتاج إلى نوم أطول بكثير في عطلات نهاية الأسبوع
- صعوبة في الاستيقاظ في الصباح على الرغم من أن المنبه يبدو عدة مرات
نصائح للحصول على نوم أطول ونوعية
لتجنب الآثار السلبية للنوم القصير ، يمكنك البدء في تنفيذ العادات الصحية التالية:
- حدد جدول نوم ثابت واستيقاظ
- تجنب الأدوات قبل 1 ساعة من النوم
- خلق بيئة نوم هادئة ومريحة
- تقليل استهلاك الكافيين والكحول
- القيام بروتين الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل القراءة أو التأمل الخفيف
إذا كنت قد جربت طرقا مختلفة ولكن لا يزال من الصعب النوم بما فيه الكفاية ، فيجب عليك استشارة الطبيب أو طبيب النوم.