سبب الطريق السريع بعد 15 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يزيل الفئران الحارقة
جاكرتا - عادات بسيطة مثل المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية ، خاصة في التغلب على الانتفاخ.
هذا النشاط الخفيف ليس فعالا فقط في تخفيف الشعور بعدم الارتياح في المعدة ، ولكنه يدعم أيضا الجهاز الهضمي ، والسيطرة على نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على الوزن المثالي.
غالبا ما يحدث الانتفاخ في المعدة بسبب تراكم الغاز في الجهاز الهضمي. المشي الخفيف بعد تناول الطعام يساعد على تحفيز الحركات التجويقية. التجويف هو انكماش للعضلات في الأمعاء يساعد على نقل الغاز والطعام. بهذه الطريقة ، يتم إزالة الغاز بشكل أسرع من الجسم ، ويتم تقليل الشعور بالضيق في المعدة.
"المشي بعد تناول الطعام يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر كفاءة ودفع الغاز إلى الخارج بشكل أسرع" ، قالت أليسا سيمبسون ، أخصائية التغذية في الجهاز الهضمي ، نقلا عن موقع Healthline.
المشي بعد تناول الطعام بمثابة محفز طبيعي للجهاز الهضمي. يؤدي النشاط البدني الخفيف إلى زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، ومساعدة الجسم على معالجة الطعام بسرعة أكبر ، ومنع الاضطرابات مثل الإمساك والطعم الكامل.
"تساعد الحركات الخفيفة مثل المشي على تسريع عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة باضطرابات المعدة" ، كما يوضح الدكتور كينيث براون ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي.
بعد تناول الطعام ، يمكن أن تزيد مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، خاصة بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. المشي لمدة 15 دقيقة يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم ، بحيث تكون مستويات السكر أكثر استقرارا.
أظهرت الأبحاث أيضا أن المشي بعد تناول الطعام أكثر فعالية في خفض ارتفاع نسبة السكر في الدم مقارنة بالجلوس بصمت أو حتى المشي قبل تناول الطعام.
على الرغم من أنه يبدو من التافه ، إلا أن المشي بعد تناول الطعام يساعد أيضا في حرق السعرات الحرارية الإضافية ومنع تراكم الدهون. إذا تم ذلك بانتظام ، يمكن أن تكون هذه العادة جزءا من استراتيجية لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
"مفتاح إدارة الوزن هو الاتساق. مثل هذه الأنشطة الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل "، قالت مادي غاليفان ، أخصائية التغذية من المملكة المتحدة.
المشي الخفيف ، خاصة إذا تم القيام به في الهواء الطلق ، يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق. التفاعل مع الطبيعة والحصول على هواء طازج يعزز أيضا الاتصال بين الدماغ والجهاز الهضمي ، والذي يشار إليه غالبا باسم اتصال الدماغ.
نصائح للمشي بعد تناول الطعام
- أفضل وقت:10-30 دقيقة بعد الوجبة
- المدة المثالية:15 دقيقة ، كافية لتجربة الفوائد دون جعل الجسم متعبا للغاية
- كثافة: الطرق مريحة أو معتدلة ، ليست هناك حاجة للسرعة
- الموقع: اختر مسارا هادئا ومريحا بحيث تشعر الأنشطة بالمتعة
على الرغم من أن المشي بعد تناول الطعام آمن بالنسبة لمعظم الناس ، إذا كنت تعاني من انتفاخ أو اضطراب هضمي متكرر ومطول ، فيجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يكون هذا علامة على حالات طبية أخرى مثل متلازمة العضد المزعجة (IBS) أو تعصب بعض الأطعمة.