تقنيات الطريق السريعة اليابانية التي تجعل أجسادهم صحية ولياقة

جاكرتا - يعرف المشي بأنه واحد من أسهل أشكال الرياضة وانخفاض كثافته ، ويمكن القيام به من قبل أي شخص تقريبا ، من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 سنوات إلى الآباء الذين تتراوح أعمارهم بين 90 عاما.

هناك العديد من فوائد المشي ، بدءا من تشديد عضلات الساق ، والحفاظ على صحة القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين الهضم ، للمساعدة في التغلب على القلق والاكتئاب. يمكن أن تكون المشي أيضا طريقة فعالة لفقدان الوزن ، طالما يتم ذلك بشكل صحيح.

التقارير من موقع تايمز أوف إنديا ، هناك تقنية خاصة للمشي تسمى التدريب على المشي بين المرات (IWT) وهي اتجاه في اليابان.هذا برنامج للمشي المنظم يجمع بين فترات الطريق بسرعات معتدلة وسريعة. ويهدف إلى تحسين اللياقة البدنية والحد من أعراض الأمراض الناجمة عن نمط الحياة.

تم تطوير IWT في الأصل في اليابان كشكل من أشكال التمرين لكبار السن ، وخاصة للتغلب على ضعف العضلات وتحسين اللياقة البدنية. نظرا لأن المشي لا يتطلب أدوات أو يرفع الأثقال ، يمكن القيام بهذا التمرين من قبل أي شخص ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

تتكون جلسات IWT عادة من مفترق طرق سريعة لمدة 3 دقائق (حوالي 70٪ أو أكثر من الطاقة الهوائية القصوى) وممرات بطيئة لمدة 3 دقائق (حوالي 40٪ من الطاقة القصوى). يمكن القيام به طالما أن الجسم لا يزال مرتاحا ، ولكن بشكل عام بين 30 إلى 60 دقيقة هو جيد جدا.

جاكرتا - ثبت أن IWT يزيد من اللياقة البدنية وقوة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي يسببها نمط الحياة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2. انها مجرد بدء المشي؟ هذه هي 5 نصائح يمكنك القيام بها.

1. ابدأ من الخفيف

إذا كنت معتادا على العيش في وقت متأخر (في اتجاه الحركة) ، حتى المشي قد يشعر بالإرهاق في البداية. لهذا السبب ، ابدأ بفترة قصيرة ، أقل من 20 دقيقة يوميا. ولكن تأكد من البقاء ثابتا. قد تشعر العضلات بالارتباك في الأيام الأولى ، لكنها ستتحسن بمرور الوقت.

2. استخدم الملابس والأحذية المناسبة

تجنب المشي بشرائح الشباشب أو ملابس النوم. استخدم الملابس الرياضية التي تناسب الطقس والأحذية المناسبة. المشي هو رياضة ، لذلك لا تكن مباليا. ستوفر الأحذية المناسبة لوحة جيدة وتقلل من خطر السقوط.

3. حدد وقتا محددا للمشي

لتكون روتينية ، حدد ساعة خاصة كل يوم للمشي. بدون جدول زمني واضح ، تميل إلى تفويتها. يختار الكثير من الناس الصباح لأن الهواء أكثر برودة ، ولكن يمكنك أيضا اختيار المساء. الشيء المهم ليس الوقت ، ولكن الاتساق.

4. أحضر مياه الشرب

على الرغم من أن الطقس ليس حارا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تجربة الجفاف أثناء المشي. لذا ، أحضر زجاجة من الماء وشرب قليلا أثناء المشي لتجنب الجفاف.

5. الاتساق هو المفتاح

يمكن القيام بالرياضة كل يوم ، وليس هناك حاجة للاستراحة. يقترح الخبراء هدفا قدره 10 آلاف خطوة يوميا ، ولكن يمكنك أيضا البدء من 8 آلاف خطوة ، وحتى تقسيمها إلى جلستين إذا لم يكن لديك ساعة كاملة.