التغيرات في أنماط النوم بعد العيد يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحة الدماغ

جاكرتا - غالبا ما تجلب عطلة العيد تغييرات كبيرة على الروتين اليومي ، أحدها هو أنماط النوم. يميل الكثير من الناس إلى أن يكونوا مستيقظين للبقاء على اتصال ، أو حضور الأحداث العائلية ، أو مجرد الاستمتاع بوقت فراغ بدون إنذار الصباحي.

ومع ذلك ، لا يترك هذا التغيير في كثير من الأحيان تأثيرا على الجسم ، خاصة بعد انتهاء فترة العطلة وعودة النشاط إلى طبيعته. يمكن أن تؤدي أنماط النوم الفوضوية إلى التعب المطول والتأثير على الأداء اليومي.

كشفت عالمة النفس السريرية كاساندرا أ. بوترانتو ، التي تخرجت من جامعة إندونيسيا ، أن الاضطرابات في أنماط النوم يمكن أن تسبب آثارا سلبية ، بما في ذلك الاضطرابات المعرفية وتسريع شيخوخة الدماغ.

ووفقا له ، فإن النوم غير المنتظم أو قلة النوم يمكن أن يضعف وظائف الدماغ ، مثل التركيز والذاكرة وقدرة التفكير المنطقي.

"يمكن أن يؤثر النقص المستمر في وقت النوم على القدرة على التعلم واستيعاب المعلومات" ، قال كاساندرا كما نقلت عنترة.

وأضاف أيضا أن التغيرات في ساعات النوم يمكن أن تعوض الإيقاع اليومي للجسم ، أي الجهاز الداخلي الذي ينظم دورة نوم الشخص واستيقاظه. هذا الاضطراب في الإيقاع يمكن أن يسبب مشاكل نوم أكثر خطورة وله تأثير سيء على الصحة العامة.

ليس ذلك فحسب ، بل إن أنماط النوم المزعجة يمكن أن تزيد أيضا من خطر إصابة مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب. غالبا ما تظهر مزاج الكبد غير المستقر وعدم توازن العواطف نتيجة لسوء نوعية النوم.

وفيما يتعلق بصحة الدماغ، أوضح كاساندرا أن النوم القائم المستمر يمكن أن يسرع عملية تنكس الدماغ.

"هناك علاقة قوية بين قلة النوم والأمراض العصبية التوليدية مثل ألزهايمر" ، أوضح.

بالإضافة إلى التأثير على الدماغ ، ترتبط عادات النوم السيئة أيضا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. وأبرز أن أحد الأسباب الرئيسية لصعوبة النوم بعد عطلة طويلة هو النشاط الاجتماعي المزدحم للغاية. الأطفال هم من بين الفئات الأكثر ضعفا ، خاصة إذا كانوا يعانون من تحفيز مفرط حتى وقت متأخر من الليل.

وقالت: "يمكن أن تجعل التفاعلات الاجتماعية المكثفة ، بالإضافة إلى الإجهاد والتعب ، من الصعب على الأطفال النوم جيدا".

كحل ، توصي كاساندرا بعدة خطوات لتحسين أنماط النوم تدريجيا. يقترح أن يبدأ الشخص في التعود على النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، لمساعدة الجسم على ضبط إيقاعه الطبيعي.

أثبتت التمارين الرياضية الروتينية أيضا فعاليتها في تحسين جودة النوم ، لكن كاساندرا ذكرت بعدم ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تكون أنشطة الاسترخاء مثل قراءة الكتب أو التأمل أو الاستحمام في الماء الدافئ بديلا جيدا قبل الذهاب إلى الفراش.

كما شدد على أهمية تجنب التعرض لشاشة الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش، لأن الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يقمع إنتاج هرمون الملاتونين الذي يلعب دورا في تنظيم دورة النوم.

"إنشاء بيئة نوم مريحة. تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة. استخدم أغطية العين أو مسواك الأذن أو أدوات الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر".

بالإضافة إلى ذلك ، يقترح تجنب استهلاك الكافيين والكحول قبل وقت النوم لأنه يمكن أن يتداخل مع نوعية النوم. يجب أيضا تجنب عادات النوم في فترة طويلة جدا في فترة ما بعد الظهر. يقترح كاساندرا أن يقتصر النوم في فترة ما بعد الظهر على 20-30 دقيقة كحد أقصى ، ولا يتم ذلك في فترة ما بعد الظهر.

"إن عملية إعادة تطبيع أنماط النوم تستغرق وقتا. الشيء المهم هو الاتساق والصبر في خضوعه لروتين جديد".