التدريب على التحميل أثناء الصيام ، متى يكون أفضل وقت وما هي كثافته؟
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي وأوقات الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا للتخلي عن الرياضة.
في الواقع ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المناسب الجسم على الحفاظ على لياقته البدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار نوع التمرين والوقت المناسب هو المفتاح بحيث تظل التمارين الرياضية أثناء الصيام آمنة وفعالة.
جاكرتا - توصي مدربة اللياقة البدنية من الرابطة الإندونيسية لمدربي اللياقة البدنية (APKI) ، ميليتا موتا ، بتمارين الوزن أو تدريب القوة كخيار رئيسي عند الصيام.
ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة عجز السعرات الحرارية ، وتناول البروتين الذي لا يتم الوفاء به دائما على النحو الأمثل. من خلال القيام بتمارين الحمل بانتظام وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر.
بالإضافة إلى ممارسة الحمل ، لا يزال من الممكن أيضا القيام بممارسة القلب أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل شدتها ومدةها حتى لا تسبب التعب المفرط.
"لذلك من خلال القيام بتدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة.
وقت التدريب مرن أيضا ويمكن تكييفه مع ظروف كل فرد. بعض الأوقات الموصى بها لممارسة الرياضة أثناء الصيام تشمل بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح.
ممارسة الرياضة بعد السحور يسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يبالغ في ذلك حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية.
وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة التي تضيع مباشرة عند وصول وقت الافتتاح. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل.
بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد تاراويه ، فإن الميزة هي أن الجسم قد حصل بالفعل على كمية من الطعام والسوائل ، مما يسمح بممارسة التمارين بكثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل جدا في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم.
في النهاية ، يجب أن تتم التمارين الرياضية خلال شهر الصيام بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.