جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي ووقت الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا لمغادرة التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعد النشاط البدني المناسب الجسم على البقاء في لياقة بدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار أنواع التمارين والوقت المناسبين هو المفتاح بحيث تظل التمارين أثناء الصيام آمنة وفعالة. مدربي اللياقة البدنية من رابطة المدربين توصي ميليتا موتيا ، اللياقة البدنية الإندونيسية (APKI) ، بتمارين الوزن كتدريب قوة باعتباره الخيار الرئيسي عند الصيام. ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية ، وتناول البروتينات التي لا يتم الوفاء بها دائما على النحو الأمثل. من خلال إجراء تدريبات الوزن المنتظمة وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر. بالإضافة إلى تمارين الوزن ، تستمر رياضة القلب أيضا. يمكن القيام بذلك أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل كثافته ومدةته حتى لا تسبب التعب المفرط. "لذلك من خلال إجراء تدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة. كما أن وقت التمرين مرن ويمكن تعديله وفقا لحالة كل فرد. بعض الوقت يوصى بممارسة الرياضة أثناء الصيام من بين أمور أخرى ، بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح. ممارسة الرياضة بعد السحور تسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يكون مفرطا حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة المفقودة على الفور في الوقت المناسب. فتح فجأة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد التراويح ، فإن الفائدة هي أن الجسم قد تلقى بالفعل كمية من الطعام والسوائل ، مما يجعل من الممكن القيام بممارسة بدنية ذات كثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل للغاية في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم. في النهاية ، ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ، يجب أن يتم ذلك بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
جاكرتا - يعد الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر الصيام تحديا في حد ذاته بسبب التغيرات في نظام غذائي وأوقات الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يجب أن يكون سببا للتخلي عن الرياضة.
في الواقع ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المناسب الجسم على الحفاظ على لياقته البدنية ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. يعد اختيار نوع التمرين والوقت المناسب هو المفتاح بحيث تظل التمارين الرياضية أثناء الصيام آمنة وفعالة.
جاكرتا - توصي مدربة اللياقة البدنية من الرابطة الإندونيسية لمدربي اللياقة البدنية (APKI) ، ميليتا موتا ، بتمارين الوزن أو تدريب القوة كخيار رئيسي عند الصيام.
ووفقا له ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات مرتفع جدا أثناء الصيام بسبب انخفاض النشاط البدني ، وزيادة عجز السعرات الحرارية ، وتناول البروتين الذي لا يتم الوفاء به دائما على النحو الأمثل. من خلال القيام بتمارين الحمل بانتظام وتعديل شدتها ، يمكن تقليل هذا الخطر.
بالإضافة إلى ممارسة الحمل ، لا يزال من الممكن أيضا القيام بممارسة القلب أثناء الصيام ، ولكن من الضروري تعديل شدتها ومدةها حتى لا تسبب التعب المفرط.
"لذلك من خلال القيام بتدريب القوة ، بالطبع ، مع كثافة يتم تعديلها وفقا لوقت التمرين وحالة الجسم ، فإننا نقلل من خطر فقدان العضلات" ، كما أوضح كما نقلت عنترة.
وقت التدريب مرن أيضا ويمكن تكييفه مع ظروف كل فرد. بعض الأوقات الموصى بها لممارسة الرياضة أثناء الصيام تشمل بعد السحور ، قبل فتح الصيام ، أو بعد صلاة التراويح.
ممارسة الرياضة بعد السحور يسمح للجسم بالحصول على المزيد من الطاقة لأنه لا يزال في حالة طازجة إلى حد ما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يبالغ في ذلك حتى لا يسبب الجفاف أو التعب الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية.
وفي الوقت نفسه ، غالبا ما يكون التدريب قبل الافتتاح خيارا لكثير من الناس لأنه يمكن أن يستبدل السوائل والطاقة التي تضيع مباشرة عند وصول وقت الافتتاح. ومع ذلك ، يجب القيام بالتدريب في هذا الوقت بكثافة منخفضة لأن الجسم في حالة طاقة أقل.
بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة في ممارسة الرياضة بعد تاراويه ، فإن الميزة هي أن الجسم قد حصل بالفعل على كمية من الطعام والسوائل ، مما يسمح بممارسة التمارين بكثافة أعلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني الثقيل جدا في الليل يمكن أن يكون له تأثير على جودة النوم.
في النهاية ، يجب أن تتم التمارين الرياضية خلال شهر الصيام بطريقة متوازنة دون التدخل في العبادة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى حالة الجسم واختيار نوع ووقت التمرين الأنسب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #hut bhayangkara\ #konflik timur tengahجمع
