لا تفوت ذلك ، كشف الباحثون عن مخاطر خطيرة إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار في كثير من الأحيان

جاكرتا - لا يفوت عدد قليل من الناس وجبة الإفطار في حياتهم اليومية ، سواء لأنهم مشغولون أو يشعرون بعدم الجوع في الصباح. في الواقع ، وجبة الإفطار مهمة جدا لصحة الجسم وستكون خطيرة إذا غاب عنها في كثير من الأحيان.

نقلا عن تايلا ، يوم الاثنين 24 فبراير 2025 ، الإفطار مهم جدا لأنه لا يتعلق فقط بملء المعدة ، ولكن أيضا بإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم. الإفطار هو أيضا طريقة الجسم لتجديد مستويات الجلوكوز بعد ساعات من عدم تناول الطعام أثناء النوم.

عند الاستيقاظ في الصباح ، تنخفض مستويات الجلوكوز التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ والجسم ، وبالتالي فإن الإفطار الصحي هو وسيلة لضمان عمل الدماغ على النحو الأمثل.

ليس ذلك فحسب ، بل إن الإفطار له أيضا دور مهم في تفعيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يمكن للجسم حرق السعرات الحرارية بكفاءة. إذا غابت عن الإفطار ، فقد يكون له تأثير على زيادة الوزن.

هذا لأنه بدون وجبة الإفطار ، يزداد الجوع بشكل كبير في الساعات التالية ، خاصة قبل فترة ما بعد الظهر أو المساء. هذا يمكن أن يؤدي إلى ميل إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو اختيار الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية والدهون والسكر ، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على زيادة الوزن.

ومع ذلك ، وفقا للبروفيسور ألفارو هيرنايز ، يجب أيضا التحكم في وجبة الإفطار بشكل صحيح ، وخاصة الأجزاء. يجب أن تحتوي قائمة الطعام المستهلكة على تغذية جيدة ومتوازنة من أجل تحقيق أقصى قدر من الفوائد للجسم.

وقال ألفارو هيرنايز: "كمية خاضعة للرقابة من الإفطار، ليست كثيرة جدا أو صغيرة جدا، والتأكد من التكوين الجيد للعناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية".

بالنسبة للرجال ، يوصى باستهلاك 500-750 سعرة حرارية ، بينما بالنسبة للنساء 400-600 سعرة حرارية. اختر طعاما متوازنا عند الإفطار ، مثل خبز القمح أو البيض أو الفواكه أو الزبادي منخفض الدهون. من الأفضل تجنب الإفطار الثقيل جدا أو مرتفع السكر ، لأن التأثير قد لا يكون جيدا للجسم ، مثل النعاس طوال اليوم.