يمكنك التغلب على الإجهاد والقلق ، هذه هي الطريقة لتنفيذ تقنية التكيف 4-7-8

جاكرتا - جاكرتا - للتغلب على الإجهاد والقلق وصعوبة النوم ، يمكن أن يكون ذلك عن طريق تنفيذ تقنيات التنفس 4-7-8. تم تقديم هذه التقنية من قبل الدكتور أندرو وايل ، طبيب الصحة المتكامل ، ومن المعروف أنها فعالة في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.

ببساطة ، تقنية التنفس 4-7-8 هي سحب التنفس من خلال الأنف لمدة 4 ثوان ببطء ، ثم الاحتفاظ بها لمدة 7 ثوان ، ثم التنفس عن طريق الفم لمدة 8 ثوان عن طريق إطلاق صوت "whoosh".

هذه التقنية التنفسية لها عدد من الفوائد لصحة الجسم. مثل تقليل التوتر والقلق ، لأنه يساعد على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.

ليس ذلك فحسب ، بل تساعد هذه التقنية أيضا في تحسين نوعية النوم ، مما يجعل الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء بحيث يكون من السهل النوم. يساعد أيضا على تحقيق الاستقرار في معدل ضربات القلب لزيادة التركيز والتركيز.

للقيام بتقنية التنفس 4-7-8 يمكن أن يكون في أي وقت ، عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو يصعب عليك النوم. ومع ذلك ، يمكنك أيضا القيام بتقنية التنفس هذه في الصباح عندما تذهب لبدء أنشطتك ، بحيث يكون العقل أكثر هدوءا وتركيزا.

يمكن القيام بتقنية التنفس 4-7-8 هذه في أي موقف. بالنسبة للمبتدئين ، لتنفيذ هذه التقنية لأول مرة ، من المحتمل أن تشعر بالدوار قليلا.

"يمكنك القيام بذلك في أي موقف ، الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. ولكن إذا فعلت ذلك أثناء الجلوس ، فسيكون من الأفضل إذا كان لديك ظهر مستقيم عمودي" ، قال الدكتور أندرو ويل ، نقلا عن موقع Drweil ، يوم الجمعة 14 فبراير 2025.

للقيام بتقنية التنفس 4-7-8 ، يمكنك اتباع الخطوات أدناه.

1. الاستلقاء أو الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح والظهر مستقيم.2. أغلق عينيك واسترخ عضلات الجسم.3. اخرج نفسك عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان ببطء.4. احتفظ بهذا التنفس لمدة 7 ثوان.5. ثم ضع نفسك ببطء عن طريق الفم لمدة 8 ثوان ، عن طريق إصدار صوت "whoosh".6. كرر هذه الدورة 4 مرات لآثار الاسترخاء المثلى.