التمرين الرياضي عند قلة النوم يهدد الصحة ، هذا هو السبب
YOGYAKARTA – هل تعلم أن التمارين الرياضية أثناء قلة النوم يمكن أن تجلب تأثيرات سيئة على الصحة؟ يجب أن يكون لديك قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام في وقت واحد حتى يمكن الشعور بالآثار الجيدة على النحو الأمثل. حتى النوم وممارسة الرياضة أمر لا يمكن فصلهما. ثم ، ماذا لو أجبرت نفسك على مواصلة ممارسة الرياضة بينما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟
تقرير من موقع bkombandung.kemkes.go.id ، النوم له دور مهم في نجاح التمرين. النوم هو ملف تعافي يتم إجراؤه بعد التمرين. عندما ينام الجسم ، سيحدث التعافي من خلال إطلاق الهرمونات (هرمونات النمو والأندروجين) التي تساعد على تحسين وتشكيل العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التعافي أيضا في دعم نمو العظام وكسر الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية في حالة عدم نوم الجسم سيسبب مشاكل في الجسم. بعض الآثار الجانبية لممارسة التمارين الرياضية دون نوم كاف هي كما يلي.
التمرين بدون نوم كاف سيؤدي إلى انخفاض تركيز الجسم وتنسيقه. عند حدوث ذلك ، يكون خطر الإصابة أكبر. في الواقع ، الحوادث أثناء التمرين لديها القدرة على الحدوث. ستتطلب بعض الرياضات تركيزا عاليا ولا ينبغي تجاهل النوم الكافي.
سيكون هناك انخفاض في القوة والقدرة على التحمل والأداء البدني العام أثناء قلة النوم. إذا استمر هذا في الحدوث ، فلن ينتج التمرين أي شيء. ويخشى أيضا أن يؤدي ذلك إلى التعب الشديد. من المهم جدا ضبط جدول النوم وممارسة الرياضة بشكل صحيح.
عند القيام بأنشطة صعبة مثل ممارسة الرياضة ولكن الجسم يفتقر إلى النوم ، سيكون أداء القلب ثقيلا جدا. سيكون لهذه الحالة أيضا تأثير على زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، إلى وابل من المشاكل الصحية الأخرى. أحد التهديدات الصحية التي قد تحدث هو عدم انتظام ضربات القلب.
واحدة من فوائد التمرين هي شفاء التوتر. ومع ذلك ، إذا تم القيام بممارسة التمارين الرياضية أثناء قلة النوم ، فسيؤدي ذلك في الواقع إلى الإجهاد سواء جسديا أو عقليا. أثناء التعب ، يحتاج الجسم إلى النوم بدلا من ممارسة الرياضة. إذا استمر الجسم المتعب في إجبار الرياضة ، فسوف يؤدي ذلك إلى الاضطراب الشديد. هذه الحالة لها أيضا تأثير على الحالة النفسية للشخص.
بشكل عام ، فإن قلة النوم قادرة على زيادة رد الفعل الالتهابي / التهاب. عندما يعاني الشخص من هذا الرد ، سيكون له تأثير على الجهاز المناعي ، ويعيق التعافي من الإصابة ، ويعيق تحسن العضلات. النوم أقل من التدخل في امتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم.
من التعرض أعلاه ، يمكن استنتاج أن ممارسة الرياضة أثناء قلة النوم غير موصى بها للغاية. يوصى بتلبية مدة النوم وفقا للعمر. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.