10 طرق للعلاج الذاتي تساعد في التغلب على الإجهاد والقلق
YOGYAKARTA - تم إنشاء العلاج الصوتي في الأصل لمساعدة الناجين من الصدمات الذين يعانون من أعراض صعوبة النوم ، والبراكين الخلفية ، ونمط غذائي غير منتظم ، والعلاقات أو نمط حياة فوضوي. في السنوات الأخيرة ، ساعدت العلاجات الصوتية الفعالة الأشخاص الذين يكافحون مع جميع أنواع محفزات الإجهاد ، وإدارة القلق ، والتغلب على الاكتئاب والصعوبات العاطفية الأخرى.
في بعض الحالات ، لا يسير الدماغ والجسم على قدم المساواة. بعض النهج المعرفية في العقل ، مثل "أنا شرير" و "أنا وحيد" و "لن أتعافى" ، متجذرة بقوة بينما يكافح الجسم بالفعل فيما يتعلق بالظروف التي يعاني منها. هذا هو المكان الذي يعاني فيه العلاج النفسي السواتي بنهج تكامل في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد الشخص على الوصول إلى المعتقدات القائمة على الجسم وإطلاق التجارب التي تم إيقافها في الجسم.
ينطوي النهج السواتي على علاقة بين العقل والجسم والدماغ والسلوك. يستخدم الترابيتش المدرب سوماتيا التدخلات للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي لعملائه والمساعدة في عملية الشفاء. عند إطلاق العلاج النفسي المتكامل ، الأحد 22 ديسمبر ، إليك طريقة العلاج السواتي التي تساعد على تخفيف بعض الشكاوى المتعلقة بالعقل والجسم والإجهاد والعقلية.
الوعي الصوتي ، يعني الوعي بالجسم الذي ينمو في الجسم وحوله. يبدأ الوعي الصوتي في البناء من خلال التعرف على الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تشجع على الشعور بالهدوء والأمان. يستخدم العلاج الصوتي طريقة تركز على تعزيز الإحساس في الجسم. هذا يعني التعرف على ما تشعر به والإحساسات على الجلد.
في طريقة العلاج السوماتيكية ، من المهم تعزيز الشعور بالاستقرار والأمن في العالم. يمكن اتخاذ هذه الطريقة من خلال تحديد الموارد التي قد يكون لدينا. غالبا ما نتخيل أشياء أو شخصيات تجعلك تشعر بالأمان. مثل "شخصية حكيمة" و "شخصية حماية" و "شخصية رعاية". عند الشعور بإحساس آمن ، يمكن إعادة تقديم المشاعر والتجارب ذات الصلة عند التعب أو القلق.
مفهوم الأساس هو جذر التآزر الذي يركز على العقل والجسم. يقدم ألكسندر لوين ، الخبير الذي طور علم الطاقة الحيوية ، الأساس كمفهوم حيث يمكننا العيش بشكل كامل من خلال تجربة أنفسنا والتواصل مع العالم من حولنا. مع الأساس ، سيساعد على تهدئة وتنظيم نظامنا العصبي عندما نشعر بأننا نشطون للغاية أو نؤجر من قبل بعض المحفزات.
يمكن معالجة التوتر والقلق وذاكرة التجربة الصادمة طالما يمكننا تتبعها ووصفها. على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبا ، لمساعدة نفسك على تجاوزها ، استخدم كلمات وصفية لتلبية تجارب الجسم. اللغة الوصفية كوسيلة لتعميق كل ما تمر به.
عند مواجهة المواقف الصعبة ، والشعور بعدم الأمان ، والصدمة السابقة ، والعواطف القوية ، فإن الحركات هي الطريقة الطبيعية التي يتحرك بها الجسم. الحركات بشكل طبيعي للمساعدة في تعزيز قدرتك على الظهور ، والتواصل مع الآخرين ، والشعور بثقة أكبر.
تساعدنا الحركة على الاستفادة من قدراتنا المتأصلة المخزنة في أجسامنا. يمكنك قضاء بعض الوقت في تحديد الطريقة التي نتفاعل بها مع الناس في sektiar. بدءا من الإشارات والمواقف وحجم الصوت والوجود في الغرفة لتوصيل ما نؤمن به حول أنفسنا ، وما توقعناه ، أو ما مررنا به في الماضي. في العلاج السواتي ، يتم استخدام الحركات لمساعدة الشخص على تجاوز شيء ما.
يشير الترتيب الذاتي إلى الطريقة التي نهدئ بها عندما نكون على اتصال بالآخرين أو نهدئ أنفسنا في الوقت المناسب. عند تنشيط أنفسنا ، خاصة عندما نكون مع الآخرين ، يمكننا تنظيم العواطف بشكل أفضل عند الاتصال بحماسة الآخرين والاهتمام واستقرارهم. عند تهدئة نفسك ، فإنه يتطلب مزيجا من الهدوء الذي تحصل عليه من الآخرين والقدرة على التحكم في نفسك. يتم تدريس أدوات الترتيب الذاتي للمساعدة في التغلب على المشاعر الكبيرة وتقنيات الترتيب المشترك المستخدمة أيضا في العلاج.
التقطب هو عملية عندما يعاني الشخص من مستويات ضيقة صغيرة من التوتر في وقت ما ، مع التركيز على إزالة التوتر من الجسم. في حين أن التقطب هو ما يستخدم لتحقيق التقطب ، لأن التقطب يحدث عندما تحول التركيز بين محتوى متوتر وشيء لا علاقة له بالتوتر على الإطلاق. يمكن القيام بهذين الطريقتين للعلاج السوماتي ، مع التركيز على الإحساسات التي تنشأ أثناء التوتر أو عندما تبدأ في معالجة شيء مهم.
هذا العمل الانتخابي ، هو المفهوم الذي غالبا ما يستخدم في العمل السواتي مع جهاز استشعار. يستخدم هذا المصطلح للإشارة إلى الصدمة أو الأحداث التي يحتاج الجسم إلى المشاركة فيها في أعمال الدفاع أو طرق حماية نفسه ، لكنه لا يستطيع القيام بذلك. العلاج السواتي مع تدخل هذا العمل الانتخابي ، يساعد الجسم على إعادة التفاوض على الأحداث على مستوى الجسم حتى تتمكن من الشعور بالراحة.
توضح هذه الطريقة أن ذاكرة الأحداث السابقة تنعكس في الجسم وتتكرر مع صور وفكر وتوترات وذعر وعلاقات غير صحية ومشاعر حزن أو اليأس مزعجة.
التتبع هو عملية يبدأ فيها التوتر القائم على الجسم في الانفصال ، وعادة ما يحدث مع الحركة الأولية ، والإحساس الذي يتحرك صعودا أو أسفل جزء من الجسم ، أو العواطف التي تزداد ثم تبدأ ببطء في الانخفاض. يمكن أن تكون التقنية في هذا التتبع بطرق متنوعة. بما في ذلك البكاء بشدة ، والتخيل لصق كومة من الحجارة في اليدين ، أو التنفس العميق لإدراك التنفس بسهولة.
الحدود هي الجزء الأساسي من عملية الشفاء. عندما تعتمد على الحدود من وجهة نظر سوماتية ، سترى نوع الحدود التي تضعها بشكل طبيعي. اللفظي وغير اللفظي على حد سواء. تستخدم الطريقة في وضع حدود للعلاج السوماتي ، عن طريق قول الكلمات ، والشعور بالتعبير ، وممارسة الحدود ، سواء في الإشارات غير اللفظية أو اللفظية.
هذه هي الطريقة في العلاج النفسي التشكيكي للمساعدة في التغلب على الإجهاد والقلق وحتى الشفاء من الصدمات السابقة.