ما نوع الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟

جاكرتا - السكتة الدماغية هي واحدة من الأمراض التي غالبا ما تظهر فجأة ويمكن أن تغير حياة الشخص في لحظة.

ومع ذلك ، يمكن في الواقع تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال نمط حياة صحي وبعض تدابير وقائية فعالة ، على سبيل المثال مع ممارسة الرياضة بانتظام.

جاكرتا - قال أخصائي الطب الرياضي كاليب ليوناردو حليم إن النشاط البدني والتمارين البدنية المنتظمة بشكل غير مباشر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وقال إن النشاط البدني الخفيف جنبا إلى جنب مع التمارين البدنية يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لعدم التطور إلى مرض السكري ، ويساعد في تحسين ضغط الدم للأفضل. كل هذا في النهاية يمكن أن ينتهي به محاولة للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في المستقبل.

"السكتة الدماغية هي اضطراب في الأوعية الدموية. عادة ما يكون اضطراب الأوعية الدموية ناتجا في الغالب عن أمراض أخرى يتم الحصول عليها بسبب نمط حياة غير جيد ، أحدها هو نقص النشاط البدني "، قال كاليب في مناقشة عبر الإنترنت لوزارة الصحة (Kemenkes) ، كما نقلت عنترة.

وأوضح أن النشاط البدني والتمارين البدنية لهما معاني مختلفة. النشاط البدني هو من حيث المبدأ محاولة بسيطة لتحريك الجسم سيرا على الأقدام للصعود والنزول إلى الدرج.

في حين أن التمرين البدني يعني أنه لا يتميز فقط بالعرق ، ولكن يتم أيضا في برامج قابلة للقياس وتكرارها بشكل دوري.

"على سبيل المثال صعودا وهبوطا على الدرج. إذا كان ذلك فقط من حين لآخر ، فهذا يعني النشاط البدني. ولكن إذا كنت معتادا على الصعود والهبوط كل يوم ، فقد يكون تمرينا بدني. لذلك هناك تقدم".

ذكر كاليب بأهمية تحريك الجسم للحظة إذا قام الشخص بعمله اليومي بمجرد الجلوس والنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.

يقترح الراحة من نشاط الشاشة عن طريق الوقوف والمشي لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل. بهذه الطريقة ، تكون الدورة الدموية سلسة والعضلات ليست صلبة.

"في الواقع ، تقول الأبحاث أن التحرك بغض النظر عن المدة ، فهو أفضل. في الواقع ، لا يوجد سوى 5-10 دقائق للتحرك والمشي ، على سبيل المثال ، ابحث عن الغداء في الخارج ، إنه أمر جيد. في وقت لاحق من بعد الظهر أو بعد الظهر قليلا ، سيكون الطريق مرة أخرى 5-10 دقائق. ثم العودة إلى المنزل من المكتب، الطريق 5-10 دقائق. المجموع هو 30 دقيقة في يوم واحد".

أما بالنسبة للتمارين البدنية ، قال كاليب إن هناك صيغة يجب أن يتذكرها الناس ويفعلونها لتحقيق فوائد فعالة ، وهي Fittyang وهو امتداد للتردد (التردد) ، والكثافة (الكثافة) ، والوقت (المدة أو المدة) ، والنوع (أنواع التمارين البدنية). تنطبق هذه الصيغة على كل من تدريب القلب وتمارين العضلات.

في تمارين القلب ، يكون التردد الموصى به ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تبدأ تمارين القلب من مرة واحدة في الأسبوع ثم تستمر في الزيادة.

يبدأ كثافة أو معدل صعوبة التمارين البدنية الموصى بها للمبتدئين من المنخفض إلى المتوسط. وفقا لكاليب ، فإن الركض على مهل مصحوب بدردشة يكفي أيضا للمبتدئين.