3 هذه العادات يمكن أن تساعدك على النوم بسلاسة في الليل

جاكرتا - جودة النوم الجيدة في الليل مهمة جدا حتى تتمكن أنشطة اليوم التالي من العمل بسلاسة. يعتمد النوم الجيد الجيد وعالي الجودة إلى حد كبير على الأنشطة اليومية.

جاكرتا هناك ثلاث عادات في حياتك اليومية يمكن أن تساعدك إذا قمت بذلك بانتظام في النوم جيدا. تحقق من المراجعة التالية ، والتي تم الإبلاغ عنها من Real Simple.

التمرين لا يجعل الجسم لياقا وفقدان الوزن وتشكيل الجسم فحسب ، بل يمكن أن يشجع أيضا على الحصول على قسط عالي من الراحة في الليل. يمكن أن يساعد التمرين بعض الأشياء المتعلقة بالنوم ، مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ، مما يجعلها أكثر لياقة.

انتبه إلى الطعام المستهلك كل يوم سيكون له تأثير على النوم. تأكد من أن قائمة العشاء يمكن أن تمنعك من الشعور بالجوع في فترة ما قبل النوم ، حتى تتمكن من النوم في الوقت المحدد وجعلا.

ومع ذلك ، لا يوصى أيضا بتناول كميات كبيرة من الطعام في الليل لأنه يمكن أن يؤثر على نوعية النوم. لذا ، تناول ما يكفي في الليل.

في الواقع لا يوجد حظر على فترة نومك النهارية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النوم خلال النهار لفترة طويلة سيجعلك تقف في حالة تأهب في الليل.

النوم في فترة ما بعد الظهر لمدة 20 إلى 30 دقيقة يكفي جدا لاستعادة الطاقة. مع نوم ما بعد الظهر في هذه الفترة الزمنية ، سيجعلك تشعر بالنعاس في الوقت المناسب في الليل والحصول على قسط كاف من النوم.