نصائح لتجنب استهلاك السعرات الحرارية المفرطة خلال شهر الصيام

جاكرتا - بالنسبة للمسلمين الذين يؤدون الصيام ، يتم تخفيض وتيرة الوجبات خلال شهر رمضان إلى مرتين في اليوم ، أي عند السكور وصيام الصيام. ومع ذلك ، قال خبير التغذية والمحتوى منشئ المحتوى للتثقيف الصحي Putri MJ S.Gz إنه إذا لم يكن مصحوبا باختيار وترتيب الوجبات المناسبة عند الصيام أو السكور ، فإن تناول السعرات الحرارية اليومي يمكن أن يتجاوز احتياجات الجسم خلال شهر الصيام.

وقال في حدث تعليمي حول السمنة المفرطة في جاكرتا "السمنة هي لحظة جيدة جدا لتقليل السعرات الحرارية ، لأننا نأكل مرتين فقط ، طالما أن الطعام الذي نختاره عند فتحه هو نفسه عند السهر المناسب ، وفقا للاحتياجات الغذائية ، والتي تم تقليلها للأشخاص الذين يعانون من السمنة الحرارية".

وقال أستاذ التغذية من جامعة ديبونيغورو إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أثناء الصيام يمكن أن يقللوا من تناول السعرات الحرارية من 300 إلى 350 سعرة حرارية مع مراقبة خبراء التغذية. ووفقا له ، يمكن القيام بالجهود المبذولة للحد من تناول السعرات الحرارية أثناء الصيام من خلال اتباع نظام غذائي مخطط لعجز السعرات الحرارية مصحوب بممارسة الرياضة.

تنصح بوتري الأشخاص الذين يصومون بتناول الكثير من الخضروات والفواكه عند السحر أو فتح الصيام لأن كلاهما لا يحتوي على سعرات حرارية زائدة. وقال إن جزء الوجبة عند فتح الصيام يجب ألا يكون كبيرا جدا. في هذه الحالة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فتح الصيام مع الثلج الفاكهة التي لا تستخدم الكثير من الحليب.

وقال بوتري إنه إذا كنت معتادا على تناول الأرز كغذاء رئيسي ، فيجب زراعة الجزء حتى لا يسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة. وفقا له ، يمكن أيضا استبدال الأرز بمصادر أخرى للكربوهيدرات مثل الذرة والبطاطا الحلوة والخبز.

"كما هو الحال في المبادئ التوجيهية للتغذية المتوازنة ، يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات. القول إن الذرة أو الخبز الذي تحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 400 و500 سعرة حرارية قد تناول الطعام الثقيل".

كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع إذا أرادوا إنقاص الوزن.

وقال: "الرياضة ليست عشوائية ، لذلك فهي قابلة للقياس حقا ، والمدة تفي بالمعايير ، وكذلك الرياضة جنبا إلى جنب بين القلب ورفع الأثقال لتحقيق فقدان الوزن".