فوائد القفز القرفصاء في الأنشطة الرياضية
جاكرتا - قفزات القرفصاء جيدة جدا للقيام بها قبل الأنشطة الرياضية. تعمل تمارين القفز القرفصاء على إعداد الجسم لرفع الأوزان أو كوسيلة لزيادة القوة والقوة والسرعة. على الرغم من أن الحركات تبدو بسيطة للغاية ، إلا أن معرفة كيفية القيام بقفزة القرفصاء بشكل صحيح أمر مهم للغاية. لتجنب الإصابات وزيادة هذا التمرين.
قفزة القرفصاء هي تمرين بليومتري يهدف إلى اختبار قدرة الجسم على توليد القوة. Pliometrics هي تمارين أو اختبارات تهدف إلى ربط حركات السرعة والقوة لإنتاج حركات متفجرة .
يمكن القيام بقفزات القرفصاء كتمرين واحد أو القيام بها قبل أو بعد التمرين لإضافة التركيز على التوازن. على سبيل المثال ، استخدم قفزات القرفصاء كإحماء لبناء الجهاز العصبي المركزي وإعداد الجسم لممارسة الرياضة. أو ، افعل ذلك كمجموعة فائقة عن طريق إضافة حديد لتدريب العضلات فعليا على تكوين كتلة العضلات.
القفز القرفصاء هو أكثر من مجرد نشاط ممتع لزيادة معدل ضربات القلب. إطلاق Byrdie ، الاثنين ، 8 أغسطس ، إليك فوائد قفزة القرفصاء.
يقوي عضلة السلسلة الخلفيةيدمج العديد من المدربين قفزات القرفصاء في روتين التمارين البدنية بسبب الفوائد المتنوعة لقفزات القرفصاء. على سبيل المثال ، يمكن استخدام قفزات القرفصاء لتقوية جميع عضلات السلسلة الخلفية ، بما في ذلك عضلات الظهر والغلوت وأوتار الركبة والعجول.
يحسن توازن الجسمقفزات القرفصاء هي أيضا رائعة للمساعدة في التوازن وخفة الحركة ، ويمكن أن تحسن قدرة القفزات الرأسية. إنه تمرين رائع للرياضيين والعدائين. أو أي شخص يشارك في نشاط يتطلب حركة سريعة. ومتفجرة لأن الحركة تقوي ارتعاش ألياف العضلات بسرعة.
تمارين القلب وقوة الجسميستهدف القرفصاء القفز حرق الدهون على العضلة رباعية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الأرداف. بحيث تكون قفزة القرفصاء مناسبة جدا كتمرين لحرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين البليومترية في تحسين صحة القلب.
تشارك عضلات الأرداف وأوتار الركبة والعجول والفخذ الرباعية والوركين عندما تقفز القرفصاء. تستخدم اليد أيضا للتأرجح لأسفل لتحقيق الاستقرار والطاقة.
عندما تكون في وضع مثقل ، اقفز في الهواء ، وادفع الجسم لأعلى بأكبر قدر ممكن من القوة من الأرض. استخدم يديك للوصول إلى السماء والنزول إلى أعلى مستوى ممكن إلى الخلف.
من المهم أن تتذكر ، قم بالهبوط عن طريق إبطاء الحركة مع الساقين والعجول مقدما لمنع الإصابة.