YOGYAKARTA – Defisit kalori adalah salah satu metode diet yang dilakukan dengan cara menekan asupan kalori yang masuk ke tubuh. Di sisi lain, pembakaran kalori terus dilakukan dengan aktivitas fisik. Diet ini tidak bisa dilakukan secara sembarangan karena dampaknya cukup mengganggu bagi tubuh. Jika Anda baru akan mulai melakukan metode ini, simak cara defisit kalori untuk pemula yang tepat.
Cara Defisit Kalori untuk Pemula
Dilansir dari AI Care, salah satu cara defisit kalori adalah dengan mengurangi asupan serta mengombinasikannya dengan olahraga. Sedangkan merujuk pada website Siloam Hospitals, berikut ini cara defisit kalori bagi pemula yang bisa dilakukan.
- Hitung dulu kebutuhan kalori harian
Yang harus dilakukan pertama kali saat diet defisit kalori adalah menghitung kebutuhan kalori harian lebih dulu. Dengan begitu akan ketahuan berapa besar kalori yang seharusnya dikurangi. Untuk mengetahuinya, Anda harus tahu cara hitung kalori harian untuk perempuan dan laki-laki yang benar.
- Mulai batasi karbohidrat sederhana
Mulailah membatas karbohidrat sederhana yang nasi putih atau roti tawar. Karbohidrat sederhana adalah salah satu pemicu naiknya gula darah sekaligus rasa lapar. Sebagai gantinya, Anda bisa menambah asupan karbohidrat kompleks misalnya makan roti gandum, nasi merah, atau kacang-kacangan.
- Hindari junkfood
Saat defisit kalori, hindari junkfood atau makanan cepat saji. Pasalnya jenis makanan tersebut mengandung kalori yang sangat tinggi. Contoh makanan yang perlu dihindari adalah burger, nugget, atau makanan sejenisnya.
- Kombinasikan dengan olahraga
Yang tak kalah penting adalah mengombinasikan dengan olahraga rutin. Aktivitas tersebut dinilai lebih efektif mengontrol berat badan dibandingkan dengan diet saja. Pasalnya olahraga atau aktivitas fisik lain dapat membakar kalori sehingga berdampak pada penurunan bobot tubuh. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah joging, lompat tali, dan sebagainya.
- Terapkan gaya hidup sehat
Jangan lupa untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat dengan menghindari rokok, memperhatikan jam tidur, mengelola stres, serta memenuhi asupan cairan yang cukup. Gaya hidup ini cukup berdampak pada berat badan.
- Tingkatkan serat dan protein
Saat diet disarankan perbanyak makanan yang mengandung serat dan protein karena mampu mempertahankan rasa lapar dalam jangka waktu lama. Makanan mengandung serata dalah buah dan sayuran, sedangkan protein bisa didapat dari daging, tahu, telur, dan sebagainya.
Itulah beberapa cara defisit kalori untuk pemula. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.
