5 Alasan Wajib Makan Buah sebelum Olahraga, Bikin Tubuh Lebih Bertenaga
JAKARTA - Banyak orang terbiasa berolahraga di pagi hari tanpa sarapan dengan alasan ingin membakar lemak lebih cepat. Padahal, tubuh yang berolahraga setelah tidur malam sebenarnya berada dalam kondisi energi yang lebih rendah.
Mengonsumsi makanan ringan seperti buah sebelum olahraga bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan performa sekaligus menjaga kondisi tubuh tetap optimal.
Menurut para ahli nutrisi olahraga, buah merupakan sumber karbohidrat alami yang mudah dicerna, kaya cairan, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kombinasi ini membantu tubuh mendapatkan energi cepat tanpa membuat perut terasa terlalu penuh sebelum latihan.
Berikut 5 alasan penting wajib makan buah sebelum olahraga, seperti dilansir dari laman Times of India pada Sabtu, 16 Mei.
1. Memberikan Energi Cepat untuk Tubuh
Saat berolahraga, tubuh menggunakan glukosa dan glikogen sebagai bahan bakar utama untuk menghasilkan energi. Setelah tidur semalaman tanpa makan, kadar gula darah dan cadangan energi tubuh cenderung menurun. Inilah sebabnya sebagian orang merasa cepat lelah atau lemas saat latihan pagi.
Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna sebelum olahraga membantu tubuh memperoleh energi yang cukup agar performa latihan tetap maksimal. Buah seperti pisang atau apel direkomendasikan sebagai camilan cepat 5–10 menit sebelum berolahraga.
2. Menjaga Daya Tahan saat Latihan
Karbohidrat dalam buah membantu mempertahankan kadar gula darah selama olahraga. Hal ini penting untuk mencegah kelelahan dini, terutama ketika melakukan latihan kardio, angkat beban, atau olahraga intensitas sedang hingga tinggi.
Menurut rekomendasi American College of Sports Medicine (ACSM), tubuh membutuhkan asupan karbohidrat untuk membantu mempertahankan performa fisik dan menunda kelelahan, khususnya pada aktivitas dengan intensitas tinggi atau durasi panjang.
3. Kaya Kalium yang Mendukung Fungsi Otot
Buah seperti pisang, jeruk, dan melon mengandung kalium, yaitu mineral penting yang membantu kerja otot dan saraf. Kekurangan elektrolit selama olahraga dapat meningkatkan risiko kram atau kelelahan otot.
Selain itu, buah juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi, terutama setelah kehilangan cairan selama tidur malam. Ahli kesehatan olahraga menekankan bahwa hidrasi sebelum latihan sama pentingnya dengan makanan yang dikonsumsi.
4. Mengandung Antioksidan untuk Pemulihan Tubuh
Olahraga intens dapat meningkatkan stres oksidatif dalam tubuh. Buah kaya akan antioksidan seperti vitamin C, flavonoid, dan polifenol yang membantu mengurangi peradangan serta mendukung pemulihan setelah latihan.
Menurut para peneliti, makanan utuh berbasis tumbuhan seperti buah berpotensi membantu proses pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik karena kandungan fitonutriennya.
5. Menunjang Performa
Salah satu penelitian dari Appalachian State University yang dipublikasikan di jurnal PLOS ONE menemukan konsumsi pisang saat aktivitas olahraga memberikan efek performa yang sebanding dengan minuman karbohidrat olahraga pada pesepeda, sekaligus menyediakan nutrisi tambahan alami dari buah utuh.
Peneliti utama, David C. Nieman, menjelaskan bahwa buah seperti pisang dapat menjadi sumber energi alami yang efektif untuk mendukung aktivitas fisik.