5 Makanan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama dan Berenergi Selama Puasa Ramadan

YOGYAKARTA - Apa yang Anda konsumsi saat makan sahur sangat menentukan energi tubuh sepanjang hari selama melaksanakan ibadah puasa Ramadan. Dengan menu sahur yang tepat, Anda bisa menjalani aktivitas harian dan ibadah dengan lebih fokus, tanpa terganggu rasa lapar berlebihan.

Banyak orang mengira yang penting saat sahur adalah makan sebanyak mungkin. Padahal, jenis makanan jauh lebih menentukan daripada sekadar porsinya. Salah memilih menu bisa membuat Anda cepat lapar, lemas, bahkan sakit kepala sebelum waktu berbuka tiba. Nah, agar puasa terasa lebih bertenaga, berikut panduan memilih makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama.

5 Makanan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya selalu ada dalam menu sahur Anda agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari selama puasa Ramadan. Dilansir dari The Healthy Muslims dan sumber lainnya, berikut 5 makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama.

1. Makanan Kaya Protein

Protein berperan penting dalam menjaga massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Saat puasa Ramadan, asupan protein saat sahur membantu Anda kenyang lebih lama. Anda bisa memilih ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau lentil sebagai sumber protein saat sahur.

2. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat merupakan sumber energi utama, tetapi jenisnya perlu diperhatikan. Banyak orang keliru mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti sereal manis atau roti putih sehingga mudah lapar. Pilihlah Karbohidrat kompleks kaya akan serat yang dicerna lebih lambat oleh sehingga membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama. Contohnya nasi merah, oatmeal, dan roti gandum utuh.

3. Lemak Sehat

Lemak sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh lemak sehat di antaranya selai kacang tanpa tambahan gula, kacang-kacangan dan biji-bijian. Porsi yang cukup akan membantu menjaga energi bertahan lebih lama tanpa membuat perut terasa tidak nyaman.

4. Buah dan Sayuran Kaya Serat

Buah dan sayuran kaya akan serat dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu hidrasi Anda selama berpuasa. Pilih buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi seperti semangka, stroberi, mentimun, dan selada.

5. Prioritaskan Minum Air

Selain makanan, asupan cairan juga sangat penting saat sahur. Usahakan minum setidaknya dua hingga tiga gelas air saat sahur. Minumlah secara bertahap, bukan sekaligus, agar tubuh dapat menyerapnya dengan baik. Hidrasi yang cukup membantu tubuh lebih berenergi menjalani puasa hingga waktu berbuka.

Demikian pembahasan 5 jenis makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama selama ibadah puasa. Kuncinya pada kombinasi protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, dan cukupnya cairan. Dengan menu sahur sehat, Anda akan lebih berenergi menjalankan berbagai aktivitas selama puasa Ramadan.

Selain pembahasan 5 jenis makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama selama ibadah puasa, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!