Bukan Hanya untuk Atlet, Ini Alasan Protein Wajib Dipenuhi Setiap Hari
JAKARTA - Kebutuhan protein harian merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh secara optimal.
Protein dibutuhkan oleh semua orang karena berperan dalam menjaga energi, kekuatan, serta membantu tubuh menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.
Director of Sports Performance and Nutrition Education Herbalife, Krissy Ladner, menegaskan bahwa protein memiliki peran mendasar dalam menjaga kondisi tubuh tetap prima.
“Protein bukan hanya untuk atlet atau tujuan tertentu. Ini adalah nutrisi harian yang mendukung pergerakan, pemulihan, dan vitalitas jangka panjang,” kata Ladner.
Ia menjelaskan bahwa protein berfungsi sebagai komponen utama dalam memperbaiki dan memelihara jaringan otot. Setiap aktivitas fisik—mulai dari berjalan, mengangkat barang, hingga berolahraga dapat memberi tekanan pada serat otot. Karena itu, tubuh membutuhkan protein untuk membantu proses pemulihan sekaligus mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Menurutnya, massa otot tanpa lemak juga berkaitan erat dengan kesehatan metabolisme. Otot termasuk jaringan yang aktif secara metabolik dan berperan dalam menentukan bagaimana tubuh memanfaatkan energi.
Ladner menambahkan bahwa manfaat protein akan lebih optimal jika dikonsumsi secara merata sepanjang hari, bukan hanya setelah berolahraga. Pembagian asupan protein di setiap waktu makan dapat membantu menjaga kestabilan energi, mempertahankan massa otot, serta mengendalikan nafsu makan.
“Pendekatan ini juga mendukung pemulihan dari aktivitas fisik sehari-hari. Mengombinasikan protein dengan karbohidrat setelah beraktivitas membantu mengisi kembali cadangan energi sekaligus mendukung perbaikan otot,” ujarnya.
Baca juga:
Ia juga menekankan pentingnya memilih sumber protein yang berkualitas dan beragam. Protein hewani rendah lemak seperti ikan, ayam, telur, serta produk susu rendah lemak mengandung asam amino esensial yang mudah diserap tubuh.
Sementara itu, protein nabati seperti kacang-kacangan, produk kedelai, biji-bijian, dan gandum utuh juga memberikan manfaat tambahan karena mengandung serat dan fitonutrien.
Dalam kehidupan modern yang serba cepat, memenuhi kebutuhan protein sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka dengan jadwal padat. Untuk itu, pilihan praktis seperti camilan tinggi protein, smoothie, atau minuman shake bisa menjadi solusi untuk membantu memenuhi kebutuhan tanpa harus makan dalam porsi besar.
Lebih lanjut, Ladner mengingatkan bahwa asupan protein yang konsisten semakin penting seiring bertambahnya usia. Hal ini karena tubuh secara alami mulai mengalami penurunan kemampuan dalam mempertahankan massa otot, terutama saat memasuki usia paruh baya.
Penurunan massa otot dapat berdampak pada kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas. Oleh sebab itu, konsumsi protein yang cukup berperan dalam menjaga kemandirian dan fungsi tubuh dalam jangka panjang.
“Menjaga massa otot tidak hanya berkaitan dengan performa, tetapi juga fungsi sehari-hari seperti menaiki tangga, membawa belanjaan, atau menjaga keseimbangan tubuh,” jelasnya.
Ia menegaskan bahwa kunci dalam konsumsi protein bukanlah berlebihan atau pembatasan ekstrem, melainkan konsistensi melalui kebiasaan sederhana.
“Ketika asupan protein dilakukan secara konsisten dan seimbang, protein menjadi alat yang kuat untuk mendukung kehidupan yang aktif dan penuh energi,” tutup Ladner.