Tips Agar Otot Tidak Menyusut saat Puasa, Lakukan Beberapa Hal Ini
YOGYAKARTA - Agar badan tetap sehat dan bugar, beberapa orang memutuskan untuk tetap datang ke gym saat puasa. Meskipun menahan lapar dan haus selama hampir 12 jam, tentu bukanlah menjadi halangan bagi kita untuk berolahraga. Olahraga saat berpuasa tentunya lebih terasa berat, tetapi ada kiat-kiat yang dapat Anda lakukan untuk tetap nge-gym meskipun sedang berpuasa. Pasalnya nge-gym, atau menjalani aktivitas fisik lain saat berpuasa justru dapat mempertahankan massa otot dan juga memperlancar aliran darah. Selain itu, berolahraga saat berpuasa juga akan membuat waktu terasa lebih cepat karena ada aktivitas yang dikerjakan. Lantas apa saja tips agar otot tidak menyusut saat puasa? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
Tips Agar Otot Tidak Menyusut saat Puasa
Kurangi Intensitas Latihan
Pada dasarnya, selama bulan puasa Anda cukup melakukan olahraga intensitas ringan atau sedang selama 30 menit di gym. Ketika puasa, tubuh terasa lebih lemas karena kadar gula dalam darah berada pada level rendah. Pastikan Anda mengurangi kecepatan dan intensitas latihan dari biasanya. Ketika berpuasa, Anda disarankan untuk melakukan 40% hingga 50% lebih sedikit aktivitas fisik dari biasanya. Selain itu, Anda juga dapat mengatur frekuensi berolahraga dua hingga tiga kali seminggu.
Tentukan Waktu Olahraga yang Tepat
Selain menjaga asupan nutrisi, menentukan waktu olahraga saat memutuskan untuk tetap ke gym saat puasa juga tidak kalah penting. Beberapa orang memilih melakukan latihan atau olahraga sesaat sebelum berbuka puasa, biasanya dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka. Sebab, sebelum berbuka biasanya tubuh telah menghabiskan sebagian besar energi yang disimpan seharian. Sebagian lagi memilih melakukan olahraga selepas berbuka puasa, karena merasa lebih kuat setelah membatalkan puasa dengan makan dan minum.
Baca juga:
Jaga Asupan Nutrisi
Menjaga asupan nutrisi saat berpuasa menjadi poin penting bagi Anda yang ingin tetap ke gym saat puasa. Pasalnya latihan fisik memerlukan kalori ekstra dan tenaga yang lebih, oleh karena itu perbanyak serat, protein, dan karbohidrat saat sahur dan berbuka puasa. Selain itu pastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup agar tidak dehidrasi.
Perhatikan Olahraga yang Dilakukan
Bagi Anda yang ingin tetap ke gym saat puasa harus memahami jenis latihan yang dilakukan, misalnya latihan beban atau kardio. Latihan beban dapat membantu pembentukan otot, adapun kardio dapat membakar kalori berlebih yang Anda konsumsi saat sahur atau berbuka.
Anda dapat memilih olahraga misalnya jalan kaki, yoga, atau angkat beban. Selama melakukan olahraga di bulan puasa, pastikan untuk mengombinasikan jenis olahraga yang dilakukan agar tidak monoton. Jangan lupa perhatikan kondisi dan kemampuan tubuhm Anda. Jangan paksakan jika tubuh terasa lemas atau tidak fit.
Konsumsi Suplemen
Agar daya tahan tubuh tetap bugar selama berpuasa, ada baiknya Anda mengonsumsi suplemen tambahan seperti vitamin C dan vitamin D3. Pastikan Anda mengonsumsinya di waktu sahur agar tubuh lebih fit saat beraktivitas seharian.
Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan jika Anda ingin tetap ke gym saat puasa. Selain 5 hal diatas, pastikan untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan agar tidak dehidrasi. Pasalnya rasa haus akan mudah membuat lemas dan puasa terasa berat. Jangan lupa untuk penuhi nutrisi dengan makanan sehat.
Demikianlah ulasan mengenai tips agar otot tidak menyusut saat puasa. Semoga bermanfaat. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.