8 Cara Bisa Tidur Nyenyak saat Pilek dan Flu

YOGYAKARTA – Musim hujan yang bersuhu rendah serta lingkungan yang lembap, bikin banyak orang tertular pilek dan flu. Saat mengalaminya, tentu akan tidak nyaman di badan. Tidur malam juga jadi enggak bisa nyenyak karena napas terhalang lendir dalam hidung, nyeri otot, dan batuk-batuk. Karena tidur penting untuk pemulihan dan menguatkan sistem kekebalan tubuh, ikuti cara bisa tidur nyenyak saat pilek dan flu berikut ini.

1. Tambah tumpukan bantal

Posisi kepala yang lebih tinggi daripada dada, membantu meminimalkan penumpukan lendir pada tenggorokan. Anda bisa menumpuk dua bantal atau pastikan leher nyaman. Itu artinya Anda tidak perlu tidur sambil duduk, cukup tambah tumpukan bantal untuk menaikkan posisi kepala.

2. Minum minuman hangat

Minuman hangat dan beruap diminum sebelum tidur dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Sementara juga dapat melegakan hidung tersumbat. Teh tanpa kafein adalah pilihan yang tepat. Tambahkan madu untuk membuatnya terasa enak. Anda bisa minum teh jahe, pepermin, atau teh chamomile. Jenis teh ini berkhasiat membantu Anda rileks, bernapas lebih mudah, atau melawan infeksi.

3. Gunakan dekongestan hidung

Dekongestan hidung bekerja mengurangi jaringan yang bengkak di hidung yang juga mengurangi produksi lendir. Melansir Healthline, Selasa, 19 November, ini akan membantu Anda mudah bernapas dan bisa tidur dengan nyenyak. Dekongestan hidung bisa didapat di apotek atau toserba tanpa resep dokter. Pilihan jenisnya berbentuk pil, semprot hidung, dan tetes. Namun dekongestan hidung harus diperhatikan boleh dipakai siapa. Umumnya tidak direkomendasikan untuk anak kurang dari 3 tahun. Selain itu, hindari dekongestan terlalu lama karena pemakaian jangka panjang menyebabkan gejala kambuh yang lebih buruk daripada sebelum memulai pengobatan.

4. Cobalah minum obat batuk

Batuk karena flu biasa membuat Anda terjaga sepanjang malam dan membuat lelah. Obat batuk yang bisa dibeli tanpa resep, bisa membantu memberikan kelegaan sementara supaya bisa tidur malam hari dengan nyenyak. Jenis obat batuk, diformulasikan mengencerkan lendir di paru-paru sehingga lebih mudah dikeluarkan melalui batuk.

5. Kumur air garam

Berkumur air garam sebelum tidur dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan mencegah infeksi bertambah parah. Ini adalah cara alami dan murah untuk meredakan rasa tak nyaman. Bahan kumur ini, merupakan campuran antara ¼ hingga ½ sendok teh garam ke segelas air hangat. Aduk sampai garam larut dan pakai untuk berkumur.

6. Larutan garam untuk membilas hidung

Menurut penelitian, larutan garam untuk membilas hidung juga biasa dipakai untuk pembilas sinus. Ini dapat membantu mengurangi hidung tersumbat, membersihkan lendir dan kuman, serta melegakan pernapasan.

Larutan garam dipakai untuk membilas saluran hidung. Penting diperhatikan, pakai air steril dan sulingan atau air yang telah direbus sebelumnya.

7. Pakai minyak kayu putih

Minyak kayu putih bisa membantu melegakan dan membuat Anda lebih nyaman. Gosokkan minyak ini pada leher. Karena minyak kayu putih memiliki efek dingin, ini membuat Anda merasa lebih mudah bernapas.

8. Mandi air panas

Uap air panas dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan lendir pada sinus. Ini dapat memudahkan pernapasan. Mandi air hangat juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur. Tetapi pastikan airnya bersuhu nyaman, jangan sampai kepanasan. Jika memungkinkan, tutup pintu kamar mandi supaya uap terkumpul.

Itulah kedelapan cara biar bisa tidur nyenyak saat pilek dan flu. Selain melakukan cara di atas, penting untuk cukup mendapatkan nutrisi, cukup terhidrasi, dan apabila tak sembuh tetapi kondisi semakin melemah, baiknya periksakan diri ke dokter.