Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas dan Gemuk, Catat Yuk!

YOGYAKARTA - Pemilihan makanan yang tepat tentunya akan membantu meningkatkan gizi pada ASI, sehingga anak Anda akan mendapatkan asupan nutrisi yang istimewa untuk tumbuh kembangnya. Namun, apa saja jenis makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk?

Dikutip dari Healthy Mom, ASI yang berkualitas juga akan berperan penting dalam peningkatan kecerdasan bayi. Agar kualitas dan kuantitas ASI terjaga, Anda harus mendapatkan energi tambahan sebanyak 500 kalori setiap harinya (AKG 2019), minum air putih minimal 8 gelas, dan mendapatkan istirahat yang cukup.

Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Di bawah ini adalah beberapa makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang bisa dikonsumsi:

Susu

Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang pertama yaitu susu. Bagi Anda yang sedang memberikan ASI eksklusif untuk si kecil, mengonsumsi susu khusus ibu menyusui dapat menjadi asupan tambahan yang memiliki nilai gizi tinggi.

Anda sebaiknya memilih susu khusus menyusui yang mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kandungan DHA dalam susu bermanfaat untuk perkembangan otak si Kecil secara optimal, sehingga ia akan tumbuh sebagai anak yang cerdas.
• Asam folat. Asam folat dibutuhkan sejak kehamilan hingga menyusui sebab dapat membantu melancarkan produksi ASI.
• Protein memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Ibu dan si Kecil, dan juga membangun jaringan otot serta tulang bayi agar optimal.
• Asupan kalsium yang cukup sangat bermanfaat untuk perkembangan tulang dan gigi si Kecil, sekaligus mencegah Ibu mengalami keropos tulang.
• Zat besi. Nutrisi ini dibutuhkan untuk memperkuat kekebalan tubuh si Kecil sekaligus menjaga imunitas tubuh Ibu agar selama periode menyusui tidak mudah lelah dan lemas.

Roti Gandum

Untuk mengganti nasi yang populer, roti gandum juga dapat dimasukkan ke dalam daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk.

Kandungan asam folat yang tinggi dalam roti gandum berfungsi untuk meningkatkan kecerdasan otak si Kecil. Selain roti gandum, Anda juga bisa mengonsumsi kacang merah, brokoli, sereal, maupun berbagai sayuran hijau.

Alpukat

Buah dengan cita rasa creamy ini juga termasuk dalam daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk .

Di dalamnya terkandung asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 yang berperan untuk perkembangan otak si Kecil.

Ikan berlemak

Anda juga bisa mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon. Ikan salmon menjadi salah satu sumber DHA dan omega-3 yang sangat dibutuhkan untuk mengoptimalkan kecerdasan otak dan kesehatan retina mata si Kecil.

Kandungan DHA dalam salmon juga bisa mencegah risiko depresi pasca persalinan. Meski memiliki kandungan yang baik, untuk menghindari kemungkinan terpapar merkuri, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi salmon secara berlebihan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menjadi makanan yang disarankan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk berikutnya.

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi penting seperti protein, asam lemak esensial, kalsium, serat, zat besi, vitamin B, vitamin E, dan vitamin K yang bermanfaat bagi kesehatan Ibu dan si Kecil.

Beberapa jenis kacang seperti kacang almond diyakini sebagai salah satu makanan untuk ibu menyusui agar bayi menjadi cerdas dan gemuk.

Sebab, kacang almond memiliki kandungan L-carnitine dan riboflavin yang dapat membantu perkembangan otak si Kecil.

Telur

Kandungan omega-3, kolin, seng, lysine, dan lutein dalam telur juga direkomendasikan sebagai makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk.

Riset membuktikan bahwa kandungan kolin yang ada di dalam telur berfungsi penting untuk menjaga daya ingat dan juga kemampuan belajar saat Si Kecil dewasa kelak.

Sayuran hijau

Selama periode menyusui, Anda sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau. Brokoli dan bayam merupakan jenis makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk.

Sayuran hijau ini mengandung asam folat yang tinggi dan baik untuk sumsum tulang belakang bayi. Selain bermanfaat untuk si Kecil, rutin mengonsumsi sayuran hijau juga dapat membantu melancarkan produksi ASI ibu menyusui.

Demikianlah ulasan mengenai makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk. Semoga bermanfaat. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.