5 Cara Memperbanyak Sperma dalam 1 Hari, Pria Wajib Tahu!

YOGYAKARTA – Pria yang memiliki masalah kesuburan seperti kurangnya jumlah produksi sperma, perlu mengetahui cara memperbanyak sperma dalam 1 hari.

Perlu Anda ketahui, kesuburan pria merupakan proses yang sangat kompleks. Untuk membuat pasangan hamil seorang pria harus menghasilkan sperma yang sehat agar dapat membuahi sel telur.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per milimeter (ml) atau setidaknya 39 juta per ejakulasi. Bila kurang dari itu, peluang untuk hamil menjadi lebih kecil.

Lantas, bagaimana cara memperbanyak sperma dalam 1 hari? Berikut informasi selengkapnya.

Cara Memperbanyak Sperma dalam 1 Hari

Dirangkum dari berbagai sumber, Minggu, 6 Februari 2024, ada beberapa hal yang bisa dilakukan pria untuk meningkatkan produksi sperma secara cepat, di antaranya:

1. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan

Cara pertama untuk meningkatkan produksi sel sperma dalam 1 hari adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, menyadur Medical News Today. 

Kandungan antioksidan di dalam makanan dapat menangkal radikal bebas yang bisa merusak sel dan memengaruhi produksi sperma.

Adapun aneka makanan meningkatkan produksi sperma antara lain kelompok buah beri-berian, buah delima, sayuran hujau termasuk bayam dan kale, kubis ungu, cokelat, ubi ungu, dan jeruk.

Selain itu, buah dan sayur berwarna merah seperti tomat, stroberi, dan paprika merah juga disarakan untuk dikonsumsi.  Aneka buah dan sayur tersebut mengandung likopen yang dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma pada pria.

2. Berhenti merokok dan menghindari minuman beralkohol

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memengaruhi kualitas sperma dan kesuburan pria.

Asap rokok mengandung berbagai jenis zat kimia yang bisa merusak sperma dan menyebabkan masalah keseburan. Pun demikian dengan minuman beralkohol. Jenis minuman ini juga bisa menurunkan kualitas sperma dan juga gairah seksual.

Hal ini dibuktikan dari studi pada 6.000 pecanduk rokok yang mempunyai kualitas sperma yang rendah daripada perokok pasif. Gairah seksual dan disfungsi ereksi juga terganganggu akibat paparan rokok dan pengonsumsian alkohol secara konsisten.

3. Penuhi asupan vitamin D

Pada 2019, National Institute of Health meninjau 18 penelitian tentang hubungan vitamin D dengan tingkat kesuburan pria. Hasilnya ditemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D cenderung memiliki kadar testosterone atau hormon seks yang rendah. Hal ini membuat jumlah sperma yang keluar ketika ejakulasi menjadi lebih sedikit.

Untuk mendukung peningkatan jumlah sperma, seorang pria perlu memenuhi asupan vitamin D harian. Anda bisa mendapat manfaat vitamin D untuk kesuburan ini dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, seperti minyak ikan kod, salmon, tuna, kuning telur, hati sapi, atau susu yang difortifikasi vitamin D. Selain itu vitamin D juga bisa diperoleh dari aktivitas berjemur di bawah sinar matahari pagi mulai pukul 08.00 hingga 10.00.

4. Penuhi Asupan Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang dapat memperbanyak jumlah sperma secara cepat.

Menyadur laman Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI, untuk meningkatkan kualitas sperma, tubuh memerlukan antioksidan yang dapat menetralkan efek samping dari Reactive Oxygen Species (ROS), jenis radikal bebas yang dapat menurunkan kualitas sperma.

Ketersediaan antioksidan di dalam tubuh harus cukup seimbang dengan radikal bebas dan kadang perlu ditingkatkan dengan bantuan sistem antioksidan eksogen, salah satunya adalah vitamin C.

Menurut penelitian, pemberian vitamin C dapat menunjukkan peningkatan yang bermakna terhadap kualitas spermatozoa.

Studi lain menunjukkan bahwa kombinasi vitamin C dan E dapat meningkatkan kualitas sperma yang terpapar radikal bebas secara signifikan.

Vitamin C dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan seperti jambu, jeruk, nanas, tomat, dan beberapa sayur-sayuran.

5. Konsumsi suplemen fenugreek

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health pada 2010, ditemukan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen ekstrak fenugreek 500 mg selama 4 kali dalam sepekan, mengalami peningkatan kadar testosteron.

Dengan demikian, konsumsi suplemen fenugreek dapat dijadikan sebagai cara untuk memperbanyak sperma dalam 1 hari.

Perlu Anda pahami, fenugreek yang dapat digunakan untuk meningkatkan kadar testosterone adalah fenugreek dalam bentuk ekstrak. Ekstrak ini biasanya terkandung dalam suplemen. Fenugreek utuh yang biasanya digunakan untuk masakan atau teh herbal tidak dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.

Faktor yang Menyebabkan Sperma Berkurang

Selain melakukan cara memperbanyak sperma dalam 1 hari, hal lain yang bisa Anda lakukan untuk menambah jumlah sperma secara cepat adalah menghindari faktor-faktor yang dapat mengganggu kesuburan pria. 

Berikut ini adalah beberapa faktor yang menyebabkan produksi sperma berkurang:

1. Berendam di air panas

Tahukah Anda bahwa berendam di air panas ternyata bisa berakibat buruk pada kesuburan pria?  Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab jumlah sperma menjadi sedikit bahkan tidak subur. Pasalnya, testis yang terendam air yang terlalu panas bisa terganggu kerjanya dalam memproduksi sperma.

Di lain sisi, suhu ideal pembentukan sperma lebih rendah beberapa derajat ketimbang suhu tubuh. Oleh sebab itu, jika tubuh berendam di dalam suhu yang terlalu panas, produksi sperma akan ikut berkurang atau menurun.

2. Menyimpan ponsel di saku

Faktor lainnya adalah menyimpan ponsel di saku. Kebiasaan ini bukan hal yang baik, khususnya bagi para pria.

Menyimpan ponsel disaku dapat menurunkan produksi sperma lantara aktivitas elektromagnetik pada ponsel dapat menurunkan motilitas sperma, hingga morfologi atau bentuk sperma.

Oleh sebab itu, bila Anda ingin meningkatkan jumlah sperma secara cepat, Anda perlu menghentikan kebiasaan ini.

3. Kurang tidur

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Medical Science Monitor, kebiasaan kurang tidur bisa mengganggu produksi sperma.

oleh sebab itu, bila Anda tidak ingin kondisi ini menjadi penyebab Anda tidak subur karena produksi sperma menurun, akan lebih baik jika Anda tidur cukup.

Lantas, berapa durasi tidur ideal untuk orang dewasa? Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa usia 26-64 tahun adalah 7-9 jam per hari.

Jika Anda memiliki waktu tidur yang cukup, usaha Anda untuk memperbanyak jumlah sperma dalam 1 hari akan menjadi lebih maksimal.

Demikian informasi tentang cara memperbanyak jumlah sperma dalam 1 hari. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.