YOGYAKARTA - 即使他踩到了5个头,但仍然必须进行运动,以便我们的身体始终保持。其中一项推荐的运动是慢跑,也就是慢跑。然而,不可否认,随着年龄的增长,我们的身体状况通常会进一步下降,特别是对于老年人(老年人)。显然,您需要注意50岁慢跑的持续时间,呵呵!
50岁以上体况下降
年龄越大,身体一定有许多变化。你的身体越老,你的身体部位就会经历功能下降,包括肌肉。肌肉质量本身的萎缩称为肌肉减少症。事实上,任何人都可以感受到肌肉减少症的状态。启动矿物和骨质代谢的临床病例,14%的这种情况发生在50-70岁时,超过50%发生在80岁及以上。
还有一种重要方法可以避免老年人的肌肉减少症,即通过跑步。通过慢跑,老年人将继续训练他们的肌肉,以便他们可以增加肌肉质量和力量。运动本身对衰老有积极的影响。
通过慢跑,肌肉会增加蛋白质合成并减少蛋白质解解解。这就是肌肉质量可以增加的原因。另一个事实是,喜欢锻炼的50岁及以上的人可以将心脏病或心血管疾病的风险降低多达11%。与此同时,那些不多移动的人会将疾病的影响增加多达27%。
身体状况的下降使他们无法进行大量的活动。但是,老年人仍然建议每天30分钟定期慢跑。
老年人锻炼的适当时机
锻炼是一项对您有用的活动。如果您是50岁及以上,您还需要密切关注正确的时间,以免具有刺伤性并获得最佳功能。从Eathis报告的各种研究的结果来看,您必须在睡前3小时避免锻炼。这可能会破坏您的睡眠周期。
请注意,老年人之间的睡眠问题已经非常常见。以前,您听说父母需要少量睡眠,这是一个神话。国家老年研究所建议老年人获得与年轻人相同的每日睡眠量,即7到9小时。
因此,根据《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上发表的研究,锻炼会告诉我们的身体要兴奋,这可能会让你在清晨被吹捧。营养学家、体育生理学家Gabbi Berkow说,当你开始移动时,心跳速度更快,这样你就向肌肉泵送更多的血液。这增加了整个血液流动,包括血液流入你的大脑,这可以增加能量和警惕。
Sports Medicine发表的23项研究中,还证明,即使夜间锻炼通常可以改善睡眠质量,睡前一小时的强烈锻炼也会使您难以入睡,从而减少睡眠时间。
早上锻炼是一种更好的选择,有几个原因。根据《英国体育医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)发表的研究,告知早晨锻炼可以帮助提高老年人的认知和心理敏捷性。
不仅如此,《国际癌症杂志》发表的研究发现,上午8点到10点之间的运动在男性中乳腺癌的风险降低,前列腺癌的风险降低。
发表在《生理学杂志》(Journal of Physiology)上的一项研究也得出结论,早上锻炼可以帮助更早地改变我们的身体时钟,这样您早上就可以更清醒,晚上更容易入睡。
如果那些在早上不习惯锻炼的人,你仍然可以在下午锻炼。从《强度与条件研究杂志》发表的研究中可以看出,力量和灵活性通常在下午处于最高水平。
因此,在知道50岁慢跑的持续时间后,看看VOI上的其他有趣新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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