YOGYAKARTA - 体育是一项有价值的日常活动,你不应该在日常生活中经历。你看,这种日常生活不仅可以帮助你保护你的身体健康,还可以帮助缩小身体的一些区域,如大腿和小腿。以下是您可以进行的7种类型的运动,以缩小大腿和小腿。那么,什么样的运动可以缩小大腿和小腿呢?
谁不想有健康和相称的身体?也许现在你想通过运动来缩小大腿和小腿。来吧,尝试定期进行这七项运动,其他体育活动和健康饮食!
1. 隆格斯
肺炎被认为非常有效地缩小腿部的某些区域。这种运动可以收紧腿部的肌肉,燃烧在该区域收集的脂肪。
想尝试吗?首先以肩宽的腿的位置站起来,然后向前迈出一步,膝盖弯曲高达90度,前大腿与地板平行。确保你的后腿的膝盖与地板平行,前腿的膝盖不会通过脚趾。回到最初的位置并重复运动10到12次,然后用另一条腿重复。
2. 斯奎特
水是精益减少大腿和小腿的运动之一。原因是这项运动可以收紧大腿和小腿的肌肉,并燃烧位于该区域的脂肪。
为了进行四肢,您可以肩宽腿的位置站立,然后像再次坐在椅子上一样放下身体。请放心,保护背部的位置,始终直立,不要背上的。进行这项运动多达3组,每组15次重复。
3. 骑自行车
骑自行车可以是去除大腿脂肪的方法之一。当你骑自行车踏板时,前大腿的肌肉,是四肢,会努力工作。不仅如此,大腿后面的筋肉也会收紧。
因此,骑自行车可以成为缩小大腿和小腿的有效选择。但是,不要忘记,这项运动必须定期有序地进行,以获得最佳结果。
4. 举下下巴
对于那些不想在屋外锻炼的人来说,您可以使用楼梯来缩小大腿和小腿。像往常一样上楼梯也不低于效率,因为这项运动可以燃烧卡路里并收紧腿部肌肉。
5. 芭蕾娜·普利
Ballerina plie还可以通过收紧腿部肌肉并燃烧区域积累的脂肪来帮助缩小大腿和小腿。做这项运动,用双肩宽腿的位置站起来,然后将膝盖弯曲到侧面并与两只腿相交。膝盖的弯曲形成一个90度的角度并返回原来的位置。重复运动10到15次重复。
6. 偏头偏拍
这项运动将举起你的腿的运动与横向上方联系起来,以收紧大腿和小腿的肌肉。首先,从身体左侧或右侧的早期姿势开始,腿紧和直立。举起你的腿尽可能高,等待几秒钟,慢慢举起你的腿。重复运动10到15次,每个身体侧。
7. 慢跑
最近,慢跑是一种最简单的运动,也可以成为那些想更快地缩小大腿和小腿的人的一种选择。这项运动对于您来说是高效的,与其他身体区域相比,您会移动更多。
慢跑的另一个优点是,您可以根据时间表在家附近随时进行,无论是在早上还是晚上。为了使结果更加明显,每天30分到1小时即可。
因此,在学到体育运动以缩小大腿和小腿之后,看看VOI上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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