YOGYAKARTA – 计划登山的初学者被建议进行各种体能和运动锻炼。原因是,登山不仅需要出色的耐力,还需要有用的技能来启动登山过程。登山前需要做各种体能锻炼。
良好的耐力和身体运动技能将有助于初学者登山者到达山顶。以下的一些身体锻炼将有助于初学者登山者练习耐力,并练习登山期间可能进行的运动,引自各种来源。
心力电助长初学者登山者获得良好耐力并建立身体力量。心力电助还帮助您进行呼吸训练,以便在登山时,登山者可以适当地调节呼吸,使他们不容易疲劳。这项运动总体上有各种好处,包括加强骨骼和关节。
建议在登山前定期进行排练。您可以在登山前3或4个月开始定期排练。排练将有助于训练下半身肌肉,在登山期间会非常努力地工作。排练还帮助登山者改善身体平衡,使其不易跌倒。
这项运动是通过在球门上双手抱着来进行的,然后举起体重。牙需要做以增加上半身的强度。
山的轨道总是攀爬。为了应对这些轨道,建议定期进行踏板运动。您可以利用楼梯定期锻炼脚和膝盖。这项运动将有助于建立脚,臀部,前大腿的力量,并加强自己的韧带。
通过在一条腿上积体重量,而在另一条腿上直立来进行此操作。之后,通过静态弯曲膝盖来上去并将脚固定下来。您可以在家中使用楼梯。这项运动将有助于您控制体重并加强膝盖。
Pushup 通常训练手部肌肉,当您不得不攀登悬崖或陡峭倾斜在地形上抓住绳索时,在山上攀登时很有用。初学者登山者每天可以练习10次。
这些演习将有助于您练习呼吸。请注意,登山是一项涉及全身的运动,因此您很容易感到疲倦。当它发生时,呼吸将是中度的。为了帮助练习中度呼吸,建议游泳。
此次演习是用两只 Dumbbell 手持进行的,每只手都握着两只 Dumbbell 。之后,用肩宽的腿直立立,然后垂直抬起 Dumbbell 。定期向上和向下移动肩膀。此操作可帮助您抱住重量相当大的袋子。
登山时,有时需要进行跳跃运动。因此,建议初学者登山者练习绳跳。这项运动将有助于您加强小腿肌肉并整足。
建议经常进行突袭,以免体内的肌肉出现硬。突袭运动可以根据需要调整,即使您没有锻炼,也建议每天继续进行。突袭将有助于防止新手登山者肌肉受伤。
这是登山前的一些体格锻炼。访问 VOI.ID 以获取其他有趣的信息。
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