有氧体操对我们身体健康的好处

有氧体操的好处（加宾瓦莱特图片 - Unsplash）

日惹 - 有氧运动是使您的血液泵和大肌肉群工作的任何活动。它也被称为心血管活动，有氧体操有什么好处？有氧运动的例子包括：

快步走 游泳池 大量清洁或园艺 跑 循环 踢足球

专家建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或75分钟的剧烈活动。快走或游泳是适度活动的例子。跑步或骑自行车是剧烈活动的例子。

但是为什么推荐有氧运动呢？继续阅读以了解它的好处，并获得有关如何将有氧运动纳入您的日常锻炼的提示。

有氧体操的好处

有氧体操（Anupam Mahapatra Image - Unsplash）

  改善心血管疾病。 降低患心脏病的风险。 降低血压。 增加高密度脂蛋白或“好”胆固醇。 有助于更好地控制血糖。 有助于体重管理和/或减肥。 改善肺功能。 降低静息心率。

运动安全

建议您在开始锻炼计划之前与您的医生交谈。问问你可能有什么界限，如果有的话。患有糖尿病、高血压、心脏病、关节炎、肺部疾病或其他健康状况的人可能需要额外的运动安全指南。

注意：如果您在运动过程中出现症状，包括但不限于异常呼吸急促;胸闷;胸部、肩部或下颌疼痛;头晕;混乱;或关节疼痛，您应该立即停止运动并联系您的医生。

我应该多久做一次这个练习，持续多长时间？

美国心脏协会建议每个人每周至少进行 30 分钟的某种形式的心血管运动 5 到 7 天。它可以分解为 10 分钟的时间段。这意味着每 10 分钟步行 3 次将使您达到最低推荐指南，以降低患心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险。您还会燃烧与一次步行整整 30 分钟相同的卡路里。

美国运动医学学会建议，至少 3 次 30 分钟的疗程应包括中度至剧烈运动，以改善心肺健康并帮助调节体重。

每天做有氧运动是合适的。除非您处于极端运动水平，例如准备马拉松，或者您经历反复的关节疼痛，否则无需在两次训练之间休息。如果关节疼痛是一个限制因素，那么用可能导致关节疼痛或停止关节疼痛锻炼的运动代替疼痛较小的运动是合适的。

因此，在了解了有氧体操的好处之后，请查看VOI的其他有趣新闻，是时候彻底改变新闻了！