如何使用 BMI、腹围和 RFM 方法计算体脂

插图（pikulkeaw_333/Pixabay）

日惹 – 如何计算体脂以找出理想的体重非常容易。

请注意，计算体脂与像往常一样在体重秤上称体重不同。有一个公式可以用来帮助计算你的体脂值。

在进入如何计算体脂的部分之前，首先要知道什么是体脂。

体脂是

身体脂肪是身体脂肪的百分比。女性的正常脂肪水平在21-31%之间。至于男性，这个数值在14-25%之间。

脂肪含量百分比的差异受每个人的生活方式、年龄和运动模式的影响。

如何计算体脂

2022 年 10 月 30 日星期日，SehatQ 引用 VOI，健康专家制定了各种计算体脂的方法，这些方法既实用又易于每个人应用。

计算体脂的一些方法包括：

如何使用BMI方法计算体脂

身体质量指数（BMI）或也称为身体质量指数（BMI）是用于指示一个人体重类别的度量。这种方法是计算体脂时最常用的方法。

从BMI / BMI计算方法获得的数字可以用作任何人的警告信号，以避免因肥胖而患慢性病的危险。

体重指数是通过体重除以（kg）按身高（以石英米为单位）计算得出的

例如，如果您的体重为 80 公斤，然后身高为 170 厘米，要计算 BMI，您的身高必须首先转换为米 （170 cm = 1.7 m）。

接下来，以米为单位的高度乘以平方 （1.7 x 1.7 = 2.89）。最后一步，将重量（kg）除以高度（m2）（80/2.89 = 27.68 kg/m2）。

获得的数字可以分类如下：

< 18.5 = 体重不足 18.5 - 24.9 = 正常体重 25-29.9 = 超重 > 30 = 肥胖

基于上述类别，BMI数字为27.68 kg / m2包含在超重类别中。

如何用腹围法计算体脂

计算体脂的插图（Pixabay）

从腹围计算体脂的方法存在争议，因为它被认为不太准确。

尽管如此，用腹围计算体脂可能是普通人了解自己身体健康状况的第一个基准。

用这种方法计算体脂的第一步是通过在肚脐周围安装一米来测量腹部的周长，然后记录结果。

男性理想的腹围是 90 厘米。而女性理想的腹围是 80 厘米。如果低于这个值，你就会减肥。相反，如果测量结果超过理想的腹围数，则意味着您超重。

如何使用RFM方法计算体脂

计算体脂的第三种方法可以通过相对脂肪量（RFM）方法或相对脂肪量指数来完成。创建这种方法是因为加利福尼亚州Cedars-Sinai医学中心的研究人员认为BMI方法在计算一个人的体脂百分比时有很多弱点。

用这种方法计算体脂的方法是测量身高和腰围。然后使用以下公式计算：

男性： 64 - （20 x 身高/腰围） = RFM （BF %）

女性：76 - （20 x 身高/腰围） = RFM （BF %）

计算结果是您获得的 RFM 或 BF %（身体适合百分比或理想身体百分比），然后可以根据美国运动委员会 （ACE） 创建的图表进行分类，如下所示：

运动员职业：适合女运动员的体脂范围为14-20%。同时，男运动员的比例在6-13%之间。 经常锻炼的人：经常锻炼的女性的理想体脂范围为21-24%。同时，经常运动的男性体内脂肪在14-17%之间。 一般人：女性的理想体脂范围为25-31%。同时，很少运动的男性体脂约为18-24%。 患有肥胖症的人：肥胖的女性，体脂超过32%。对于肥胖的男性来说，他们的体脂超过25%。

这是根据BMI，腹围和RFM计算体脂的三种方法。