日惹 – 平板支撑练习包括易于进行且有效的锻炼手、脚、胸部、下背部和腰部肌肉的练习。平板支撑运动非常适合那些懒得去健身房的人。初学者的平板支撑动作种类繁多，易于操作。
那么，对于初学者来说，平板支撑运动有哪些变化呢？以下是完整信息。
适合初学者的平板支撑运动从各种来源编译的VOI，以下是初学者的一些平板支撑运动的变化。
全木板全木板或高木板是最基本和最传统的动作之一。以下是进行完整平板支撑运动的方法：
将手掌放在地板上，放在肩膀正下方的位置。 身体面向地板，手脚上有基座。慢慢抬起膝盖，握住肚子（插入或拉入肚子）。 确保头部朝下，不向上看，腹部不向下，背部挺直。 保持这个姿势10-15秒。 休息约5秒钟，然后再次重复。要提高能力，也要逐渐增加时间。
弯头板这种运动类似于高木板，但应用难度更大。全木板和肘板的区别在于它的基座。
全木板或高木板以手掌和脚掌为支点。而用作支点的肘部木板是下臂和膝盖。
肘部木板的坚硬部分是从头到脚保持笔直的身体。这个动作会让你出汗更多。
弯头侧板
这种运动类似于肘部木板，只是它是在侧向位置进行的。
如何执行此动作是：
采取肘部位置，然后将身体抬高到一侧 以腿和底兰根为支点 与两侧交替移动肘侧平板支撑运动需要良好的耐力和身体平衡。
肘板，带抬腿这种运动是肘板修改的结果。如何操作如下：
采取肘板的位置 抬起一条腿，另一条腿用作支点。 保持平衡、平坦和笔直的身体状况。抬腿的肘部木板运动可以提高身体的平衡。因此，你必须使身体稳定，即使它只靠一条腿。
膝盖板当您与其他木板运动作斗争时，膝盖板可以成为另一种选择。这个动作的重点是膝盖和手的肌肉。
方法如下：
弯曲膝盖，身体的位置垂直固定。 保持该姿势 15 秒。 做重复并慢慢增加持续时间。如何做正确的木板运动
在尝试平板支撑运动之前，您必须知道如何做正确的平板支撑，以免受伤。
至于如何做正确的木板，即：
将身体面朝下放置。将前臂和脚趾尖放在地板上 前臂的位置朝前，平行于肩膀下方的肘部。当眼睛的目光面向地板时，放松地放置头部。 当所有姿势都正确时，慢慢抬起身体。 通过将肚脐拉向脊柱以及收紧臀部来保持腹部。 放置头部，直到脚趾可以形成一条直线。还要将脚后跟放在脚底。 保持动作 10 到 15 秒。定期屏住呼吸。 重复这个动作几次，这样燃烧的卡路里就会越来越多。这是有关初学者平板支撑运动以及如何进行的信息。愿有用！
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