如何正确锻炼深蹲推力

如何练习深蹲推力（无飞溅）

日惹——你可以称之为深蹲或波比打手势——但你不能称之为你最喜欢的运动。事实是，深蹲驱动具有挑战性。但这就是它们如此有效的原因。那么如何练习深蹲推力呢？

“教练喜欢他们。但人们讨厌他们，“来自芝加哥中城体育俱乐部的认证私人教练和团体锻炼教练莎拉布莱特说。

布莱特说，波比跳是教练的首选，因为“它们很有效，不需要设备，而且很容易根据不同的健身水平进行修改。

一位名叫皇家H.伯比博士的人创造了这项运动，作为军人的体能测试。“我们现在正在使用它来增强肌肉力量和耐力，以及训练人们以更高的心率（接近乳酸阈值）工作，”Bright解释说。

在这个水平上锻炼不仅会燃烧更多的卡路里，“而且还会增加锻炼后过量的耗氧量（EPOC），这会导致你在停止运动后继续燃烧更多的卡路里，并持续几个小时。"

换句话说，深蹲驱动可以让您从有氧运动和力量训练中获得许多好处。

如何练习深蹲推力

由于不需要特殊的设备和技能，因此您可以在家中进行深蹲动作。

对于基本的波比跳：

站立时双腿分开与肩同宽，双臂放在两侧。 将其降低到蹲姿，然后将手放在地板上。 踢或踩你的脚回到板位置。 跳跃或向前一步以返回蹲姿。 回到站立位置。

这可能看起来很简单，但是在连续做了几个这样的动作之后，你会看到一个做得很好的深蹲推的挑战。

当基本的波浪波浪变得容易时，请尝试以下变化：

添加俯卧撑或跳跃

当您处于冲浪板位置时，在将双腿向前蹲下之前添加俯卧撑。当你站起来时，添加一个跳跃，然后回到蹲下进行下一次重复。

添加哑铃

布莱特还建议在每只手上增加一组轻巧的哑铃，以增加阻力。在这里获取一些。

当您回到波比跳末端的起始位置时，将其抬起到头顶压力机中以训练您的手臂和肩膀。

带走

无论您的主要健身目标是减肥还是增加力量，深蹲驱动及其许多具有挑战性的变化都可以提供帮助。

如果基础波比跳太具有挑战性，您甚至可以在其他方向自定义它。布莱特建议在手下使用梯子或平台，而不是直接下地。这使您可以执行传统的深蹲动作，而不会在开始时过于强迫自己。

因此，在了解了深蹲推力练习之后，查看有关VOI的其他有趣新闻，是时候彻底改变新闻了！