跑步时如何规范听力，申请不容易“Ngos-Ngosan”

跑步运动插图（其他凯夫/皮萨贝）

日惹跑步是一项有益于身体健康的运动，特别是如果定期进行。虽然看起来很简单，但跑步可以保持心脏健康。然而，有些人不愿意做这项运动，因为它使他们懒惰。事实上，有一种方法可以在跑步时调节呼吸，这很容易练习。

放松的跑步活动将刺激心脏，肺和血管通过血液流经身体细胞和组织排出氧气。这种情况使一个人暴露于更重的暴露中。

然而，这种情况可以通过练习如何在跑步时呼吸来克服。

由VOI从各种来源编译，以下是您可以做的一些事情，以免在跑步时气喘吁吁。

跑步前，至少热身20分钟或直到身体升温/变暖。加热有助于在运动前为身体做好准备。此外，热身运动还可以增加心率和呼吸频率。

胃部呼吸技巧可以让你在跑步时不呼吸急促、呼吸急促。

胃呼吸通常用作跑步时的呼吸技巧。当应用这种技术时，你的胃会上下移动。

您可以触摸胃部以感受练习者的运动。如果你的胃上下移动，那么你完全在练习腹式呼吸技巧。

在室内跑步与跑出房间具有相同的好处。如果您在练习中呼吸困难时害怕得不到帮助，则可以练习此方法。

不要强迫自己洒水。休息一会儿，让耐力恢复。这样，你的呼吸就会好转。

制定间歇计划，以便在呼吸急促之前平稳/放松地跑步，例如将间隔设置为跑步5分钟和跑步1分钟。

理想的身体姿势可以让你呼吸更有效率，因为横膈膜上没有过度的压力。

长步跑步可以让您以最小的努力走得更远。此外，除了一长步还可以克服与心血管系统相关的需求。

另一件你不能大惊小怪的事情是通过嘴巴呼吸。

虽然用鼻子呼吸可以控制空气的流动，但在跑步时，身体会要求比通过鼻子分配的氧气量更多的氧气摄入量。

因此，通过口腔呼吸是防止跑步时呼吸急促的最佳解决方案。

如上所述，深呼吸，不要着急。长而稳定地呼吸。

以固定速度跑步将使您更容易喘口气。事实上，如果你以高强度跑步，你会很快冲刺。

如果你锻炼是为了减肥，不要太兴奋，想跑得尽可能快。尝试跑步或以可以让您呼吸更轻松的速度跑步或前进。

这就是跑步时设置呼吸的方法，这样您就不会轻易喘不过气来。祝你好运！