雅加达 - 不稳定的天气确实会影响情绪，当然还有身体健康。雨水可能突然倾盆大雨，不会长时间停下来，随着太阳的灼热而变化。
这种天气肯定会使身体的抵抗力减弱，容易感冒。
据CNet报道，10月1日星期六，这里有一些最适合您在这种冬季天气下食用的维生素。这些维生素可以帮助增加耐力，特别是在面对不断变化的天气时。
维生素C
众所周知，维生素C可以增强人体的免疫系统。当缺乏维生素C时，身体更容易感染和传染病。
建议女性每天服用75毫克维生素C，而男性建议每天至少服用90毫克。
除了补充剂外，对于维生素C的来源，您还可以食用橙子，西兰花，草莓，辣椒，菠菜和羽衣甘蓝。这些蔬菜和水果含有良好的维生素C，有助于维持你的免疫系统。
维生素B6
身体使用维生素B6来帮助红细胞和白细胞的产生，这也有助于保护身体免受包括流感在内的传染病的侵害。
除了补充剂，您还可以通过食用家禽，金枪鱼和鲑鱼等深海鱼类，香蕉和豌豆来获得维生素B6。超市出售的一些谷物现在也添加了维生素B6。
维生素E
研究表明，维生素E可以增强人体的免疫系统，降低感染的风险，所以当很多人患有流感时，你需要摄入这种类型的维生素。
您可以通过食用大豆，花生，油和葵花籽，绿色蔬菜，杏仁，南瓜和鳄梨来获得维生素E。
維生素D
这种类型的维生素是必须消耗的一种，以提高身体的免疫水平，防止由于传染病引起的感染的发生。
维生素D可以通过补充剂以及许多维生素D含量高的食物获得，例如牛肝，鱼肝油和沙丁鱼。
多酚
除了已经提到的维生素外，许多营养素对于消除流感也很重要。称之为多酚，从这种植物中提取的成分能够调节身体的免疫系统，使身体更容易克服由于传染病引起的感染。
幸运的是，几乎所有的蔬菜和水果都含有多酚。因此，在日常消费中加入蔬菜和水果菜单非常重要。
β-胡萝卜素
另一种植物来源但对抗流感很重要的营养素是β-胡萝卜素。植物中的β-胡萝卜素使果实具有红色和橙色的色调。
您可以在日常食用中简单地食用带有红色和橙色色调的水果和蔬菜，以获得β-胡萝卜素的好处。叫它红薯，胡萝卜，西红柿，芒果，甜菜。
那么，如果您已经患有流感怎么办？为了加速愈合过程，吃很多营养丰富的维生素食物是非常重要的。
然而，有两种重要的营养素可以加速恢复过程，因此您必须摄入锌和维生素C。
锌是一种非常重要的营养素，可以帮助身体对抗感染。同时，建议每天至少摄入100毫克维生素C，或者可以根据身体状况调整维生素C水平。
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