雅加达–背痛可以由多种因素引起。如果它是由太多的坐姿或错位的睡眠引起的，你可以通过锻炼腰部肌肉来克服它。然而，建议在做运动之前，腰肌需要先松一口气。
根据Baus账户在YouTube上发布的健身和健康教练指导，你可以做5个简单的动作来训练你的腰肌。目标不是生病和更强壮。有兴趣在家里尝试以下动作吗？
第一个动作，躺下，双腿贴在胸前。如果在瑜伽姿势中，这个动作被称为快乐的婴儿姿势。抬起双腿时，试着把臀部抬起来一点。专注于中背部、肩部刀片和腰部。
下一步，第二步是一条腿。另一条腿向胸部抬起，轻轻按压。做多达15计数，同时保持你的呼吸稳定。
为两条腿做第二次移动。做下一步动作，像第一个动作，但大腿稍微打开。
第三个动作是坚持脚底。它开始躺下，把右脚和自我的鞋底放在一起。在计数和调整呼吸时慢慢抬起来。这个姿势可以保持尽可能强。
如果腰部疼痛，您可以先咨询医生或物理治疗师，以便根据身体状况获得指示。
嗯，第四个动作是抱住胸前的膝盖。做这个姿势时，腰部和背部肌肉感觉更放松。
对于盖运动，你可以放松整个身体躺下，双手紧挨着身体，手掌朝上。这些动作很简单，可以在家里完成。
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