雅加达 - 维生素D是一种很好的内容，有助于保护一个人很容易被感染，并缓解COVID-19的症状。根据哈佛医学院官方网站上发表的解释，这种维生素缺乏会使身体更加脆弱。
您和您的家人可以通过以下方式获得维生素 D：
沐浴在阳光下阳光通常在早晨，含有紫外线，可以帮助身体产生维生素D。 当紫外线被人体吸收，成为人体维生素D的自然产生机制时，就会发生这种情况。
但由于每个人都有不同的条件，不是每个人都能产生天然维生素D。影响肤色、年龄、地理位置、季节、防晒霜和服装的因素。
哈佛大学陈冯富珍公共卫生学院报道，7月9日星期五，由于黑色素使紫外线照射得更快，深色皮肤色素晒太阳需要更长的时间。随着年龄的增长，你的身体将经历维生素D产量的减少。
嗯，当日光浴的目的是接触紫外线时，不建议涂防晒霜。日光浴只做10-15分钟。
吃高脂肪海鲜和鱼
例如，肥鱼，鲑鱼，可以满足你每天摄入维生素D的一半需求和家庭。但你也可以吃其他海鲜，如凤尾鱼，沙丁鱼，河豚鱼，虾，金枪鱼，虾和牡蛎。
吃蛋黄和蘑菇鸡蛋黄可以满足维生素D每日需求的20%，而香菇由于暴露在紫外线下而产生维生素D2。
喝牛奶牛奶、植物奶、酸奶和豆腐含有维生素D。如果对牛奶过敏，可以用豆浆或杏仁奶代替。
食用含有维生素D的补充补充剂如果每日食物摄入量不足以满足人体对维生素D的需求，则建议以维生素D3或胆碱的形式补充维生素D3。
暴露在紫外线灯下紫外线不仅可以从阳光中获得。如果地理位置和季节位置都不支持每天早上定期的日光浴活动，这是一种应对的方法。紫外灯是按照规则使用的，以免造成辐射效应。
那么，从上面的列表，你可以满足维生素D的日常需求，以保持免疫系统保持良好。
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